Come utilizzare 3.0
La configurazione richiede due minuti.
Prima la foto
Parte anteriore e laterale. Ti serviranno le ricevute.
Infila la catena
Aggancialo in modo che nemmeno una goccia cada a terra.
Logo fuori, centrato
Mordi la scanalatura centrale delle strisce.
Morso verticale
Labbra attorno, dritte su e giù. Muscolo, non denti.
Riduci per adattare
Troppo largo? Stringi i bracci insieme per qualche secondo prima di mordere.
Allenati fino alla fatica
5–20 minuti. 3–10 serie. Fermati quando le ripetizioni diventano imprecise.
Passa al livello successivo con 50 ripetizioni impeccabili
Quando 50 diventa facile, passa al livello successivo.
Il tuo primo mese
Procedi gradualmente
- 5–10 min per sessione
- Impara il morso, ripetizioni lente
- 3–5 giorni questa settimana
Costruisci
- 10–15 min per sessione
- Aggiungi una serie quando ti sembra facile
- Le ripetizioni eseguite correttamente battono quelle veloci
Spingi
- Sessioni complete, allenati fino alla fatica
- Riposati ogni 2-3 giorni
- Passa al livello successivo con 50 ripetizioni impeccabili
Di più non è sempre meglio. Trattalo come qualsiasi altro gruppo muscolare.
Se qualcosa ti sembra strano
Le strisce continuano a staccarsi
Fai bollire le strisce per 30–60 secondi, lasciale raffreddare per un momento, poi mordile per rimodellarne l’adattamento.
Mi fa venire da vomitare
Posiziona le strisce un po' più avanti e inizia con sessioni brevi. Il riflesso svanisce man mano che ti abitui al morso.
Mi fa male la mandibola
Dolore acuto, scricchiolii o blocco significano fermarsi. Il bruciore muscolare va bene; il dolore articolare no. Riposa qualche giorno prima di allenarti di nuovo.