Allenamento del massetere training
Esercizi di masticazione per il muscolo che definisce la linea della mascella.
Riscaldati
Masticare delicatamente per 1-5 minuti finché la gomma non è abbastanza malleabile da iniziare l'allenamento.
Masticabili laterali
Mastica normalmente la gomma con i denti posteriori. Assicurati di masticare in modo uniforme su ciascun lato. Esegui questo esercizio per 10-30 minuti al giorno, a seconda del tuo livello di esperienza.
Morsi anteriori
Mastica la gomma con gli incisivi per coinvolgere i muscoli pterigoidei laterali.
Gomma diventata molle?
Bevi acqua fredda mentre mastichi la gomma e tornerà temporaneamente a indurirsi.
Esercizi miofunzionali
Esercizi per la lingua e il collo per i muscoli sotto il mento.
Esercizi di pronuncia con la R vibrante
Arrotola la gomma da masticare fino a formare una pallina. Dovresti sentire l'attivazione sotto il mento.
Pressione con rotazione della lingua
Premilo contro il palato per 5-10 secondi alla volta. In questo modo alleni i muscoli sotto la mandibola (muscoli ioidei). Dovresti sentire bruciore sotto il mento. Se lo fai abbastanza, l'osso ioide potrebbe potenzialmente sollevarsi, migliorando notevolmente l'aspetto della linea della mandibola.
Curl del collo con elastico da masticare
Lascia penzolare la testa fuori dal letto o da una panca e incurva il collo mentre spingi la gomma contro il palato. Dovresti sentire un'attivazione intensa sotto il mento e nel collo. Vale lo stesso discorso: fallo abbastanza e sarà magico per la linea della mascella.
Il tuo primo mese
Procedi gradualmente
- 5–10 min per sessione, 3–5 giorni a settimana
- Inizia con da un terzo a metà di un pezzo
- Fermati prima che ti faccia male la mascella
Costruisci
- 10–15 min per sessione, 4–6 giorni a settimana
- Sviluppa fino a ottenere un pezzo completo
- Mantieni ogni ripetizione lenta e uniforme
Spingi
- 2 sessioni al giorno, massimo 15–20 min per sessione
- Mantieni sempre un giorno di riposo
- Fai un salto di qualità quando ti sembra facile
Valuta
- Da 1 a 3 sessioni da 30 minuti al giorno
- Da 1 a 2 pezzi alla volta al giorno.
- A questo punto potresti già essere soddisfatto dei risultati, oppure puoi continuare.
Manutenzione
- sessioni da 30 min
- 1 pezzo al giorno
- Mantieni i muscoli che hai sviluppato.
Di più non è sempre meglio. Trattalo come qualsiasi altro gruppo muscolare.
Se qualcosa sembra fuori posto
Posso masticarlo tutto il giorno?
Non è consigliabile masticare la gomma tutto il giorno. È un allenamento, non un’abitudine. Limita le sessioni a meno di 30 minuti e lascia recuperare il muscolo.
Una parte sta facendo tutto il lavoro
Cambia lato ogni 45–60 secondi in modo che entrambi i lati ricevano lo stesso numero di ripetizioni.
Mi fa male la mandibola
Dolore acuto, scatti o blocco significano che devi fermarti. Bruciore muscolare va bene; il dolore articolare no. Riposa almeno qualche giorno prima di allenarti di nuovo.