Titta på videon eller följ instruktionerna nedan för träningsråd och mer.
Ta först ett foto av ditt ansikte framifrån och från sidan innan du använder Jaw Toner. Detta är för att följa och jämföra dina framsteg över veckorna och se hur långt du har kommit. Skicka in en recension med dina resultat, vi skulle älska att se dem!
Fäst kedjan som medföljer din Jaw Toner genom mitten av träningsredskapet.
Placera Jaw Toner i munnen med den runda sidan/logotypen utåt och enheten placerad i mitten av tänderna. Se till att du biter ner i den mittersta skåran på silikonremsorna.
Om du inte kan få in Jaw Toner ordentligt i munnen, kläm först ihop Jaw Toner med fingrarna och placera sedan enheten i munnen. Jaw Toners är designade för att vara stora för att ge ett fullt rörelseomfång för dina ansiktsmuskler.
Lägg dina läppar runt Jaw Toner och försök att bita rakt vertikalt istället för att låta Jaw Toner sticka ut ur munnen. Detta bör belasta dina tänder minimalt och aktivera ansiktsmusklerna bättre.
Testa dig fram och hitta ditt mest bekväma bett som belastar tänderna minst. Bita hårt på de transparenta silikonremsorna för att fastställa ditt bett.
Följ denna guide för att lära dig hur du använder Jaw Toner med perfekt teknik för att undvika komplikationer. Om du använder enheten på rätt sätt bör käkproblem som TMJ inte uppstå.
Sätt in Jaw Toner i munnen för att börja träna och bär kedjan runt halsen för enkel åtkomst
För bästa resultat med Jaw Toner, träna mellan 5 till 20 minuter dagligen. Träna till betydande trötthet (din bekvämlighetsnivå) eller nära utmattning (där du knappt kan göra en till tugga) innan du tar en 1-2 minuters paus. Detta räknas som 1 set.
Sikta på 3 till 10 set, beroende på ditt motstånd och träningsnivå. För att främja muskelåterhämtning och styrka samtidigt som du undviker skador är det viktigt att ta en vilodag var 2-3:e dag.
Käkstyrkan varierar individuellt, så använd endast Jaw Toner efter din bekvämlighetsnivå och överanvänd inte enheten. Om du känner någon smärta eller ledobehag, avstå från användning omedelbart och vila i minst 1-2 dagar.
Om din träningsrutin börjar kännas mindre utmanande, öka intensiteten genom att sakta ner dina repetitioner och fokusera på att djupengagera dina ansiktsmuskler. Istället för att sikta på ett högt antal repetitioner, prioritera kvalitet framför kvantitet.
Bita långsamt och utför varje repetition med perfekt form, med fokus på aktiveringen av dina käkmuskler. Denna metod säkerställer att du får ut det mesta av varje repetition, förbättrar effektiviteten i ditt träningspass.
När motståndet blir för lätt och du kan göra över 50 repetitioner med minimal trötthet, är du redo att gå vidare till nästa nivå.
Skynda inte på din utveckling utan öka långsamt motståndet på Jaw Toners till det högsta för bästa ansiktsmuskelutveckling och för att undvika problem.
Jaw Toner levereras med två silikonremmar för över- och underkäken, vilket säkerställer en bekväm passform. Två extra ersättningsremmar ingår utan extra kostnad.
Om remmarna lossnar, läs noggrant igenom instruktionerna ovan och säkerställ korrekt användning. Du kan ha placerat Jaw Toner fel i munnen, vilket gör att tänderna glider mellan silikonremmarna och Jaw Toner och får dem att hoppa ur position. Se till att du biter ordentligt.
Om problemen kvarstår, koka enheten i 30-60 sekunder och bit sedan fast för att säkra remmarna igen.
Se till att den runda sidan med logotypen pekar utåt. Placera Jaw Toner längre ut från munnen och tryck på baksidan av den med tungan.
Även om käksmärta är ovanligt, kan du uppleva käksmärta från Jaw Toner om du har överanvänt enheten, använt den felaktigt eller haft befintliga käkproblem. Om du känner smärta när du använder Jaw Toner, avstå från att använda den i 2-3 dagar. Försök använda det lägsta motståndet du har och ta träningen lugnt. Om käkproblemen kvarstår, avstå från att använda Jaw Toner.
Öva rätt tungposition
Slappna av i tungan och se till att den vilar bekvämt i munnen. Med läpparna stängda, placera tungspetsen bakom framtänderna och mot gommen. Tryck försiktigt tungan uppåt och bakåt mot den mjuka gommen (den mjuka vävnaden längst bak på gommens tak). Håll tungan i denna position under hela dagen, även när du sväljer.
Andas inte genom munnen
Att andas genom munnen kan leda till en rad negativa hälsoeffekter. När du andas genom munnen kringgår du näsans naturliga filtrerings- och fuktighetsgivande system, vilket kan göra dig mer mottaglig för allergier, infektioner och torr mun. Munandning kan också bidra till syrebrist och dålig sömnkvalitet, vilket kan påverka din allmänna hälsa och välbefinnande negativt.
