Se videon eller följ instruktionerna nedan för träningsråd och mer.
Ta först ett foto av ditt ansikte framifrån och från sidan innan du använder Jaw Toner. Detta för att spåra och jämföra dina framsteg under veckorna och se hur långt du har kommit. Skicka in en recension med dina resultat, vi vill gärna se dem!
Anslut kedjan som medföljer din Jaw Toner genom mitten av träningsapparaten.
Placera käktonern i munnen med den runda sidan/logotypen pekande utåt och enheten placerad i mitten av dina tänder. Se till att du biter ner i mittspalten på silikonremsorna.
Om du inte kan passa in Jaw Toner ordentligt i munnen, kläm först ihop Jaw Tonern med fingrarna och placera sedan enheten i munnen. Jaw Toners är designade för att vara stora för att ge ett komplett utbud av rörelse för dina ansiktsmuskler.
Vila dina läppar runt käketonern och försök att bita ner direkt vertikalt i motsats till att käktonern sticker ut ur munnen. Detta bör belasta dina tänder minimalt och aktivera ansiktsmusklerna bättre.
Lek med det och hitta ditt bekvämaste bett som belastar dina tänder minst. Bit hårt på de genomskinliga silikonremsorna för att etablera ditt bett
Se den här guiden för att lära dig hur du använder Jaw Toner med perfekt form för att undvika komplikationer. Om du använder enheten på rätt sätt bör käkproblem som TMJ inte uppstå.
Stoppa käketonern i munnen för att börja träna och bär kedjan runt halsen för enkel åtkomst
För optimala resultat med Jaw Toner, delta i träningspass som sträcker sig från 5 till 20 minuter dagligen. Träna till betydande trötthet (din komfortnivå) eller nästan misslyckande (där du knappt kan göra en bit till) innan du tar en 1-2min paus. Detta räknas som 1 set.
Sikta på 3 till 10 set, beroende på ditt motstånd och träningsnivå. För att främja muskelåterhämtning och förstärkning samtidigt som du undviker skador är det avgörande att ta en ledig dag varannan till var tredje dag.
Käftstyrkan varierar individuellt, så använd bara Jaw Toner till din komfortnivå och överanvänd inte enheten. Om du känner smärta eller obehag i lederna, avstå från användning omedelbart och vila i minst 1-2 dagar.
Om din träningsrutin börjar kännas mindre utmanande, öka intensiteten genom att bromsa ner dina repetitioner och fokusera på att engagera dina ansiktsmuskler på djupet. Istället för att sikta på ett högt antal reps, prioritera kvalitet framför kvantitet.
Bit ner långsamt och utför varje repetition med perfekt form, koncentrera dig på aktiveringen av dina käkmuskler. Den här metoden säkerställer att du får ut det mesta av varje repetition och förbättrar effektiviteten av ditt träningspass.
När väl motståndet blir för lätt, och du kan utföra över 50 reps med minimal trötthet, är du redo att gå upp till nästa nivå.
Skynda inte din progression och gå långsamt uppåt med käktonerna till högsta motstånd för bästa ansiktsmuskeltillväxt och för att undvika problem.
Jaw Toner kommer med två silikonremsor för de övre och nedre tänderna, vilket säkerställer en bekväm passform. Inkluderat är två gratis extra ersättningsremsor.
Om remsorna lossnar, läs igenom instruktionerna ovan noggrant och säkerställ korrekt användning. Du kanske placerar käketonern felaktigt i munnen, vilket gör att tänderna glider in mellan kiselremsorna och käktonern får dem att hoppa ur sin plats. Se till att du biter ner
Om problemen kvarstår, koka enheten i 30-60 sekunder och bita ner ordentligt för att åter säkra remsorna.
Se till att den runda sidan med logotypen pekar utåt. Placera käktonern längre ut ur munnen och tryck på baksidan av den med tungan.
Även om käksmärta är ovanligt, om du upplever käksmärta från käktonern, kan du ha överanvänt enheten, använt den felaktigt eller haft redan existerande käkproblem. Om du känner smärta när du använder Jaw Toner, avstå från användning i 2-3 dagar. Försök använda det lägsta motståndet du har och ta träningen lugnt. Om käkproblem kvarstår, avstå från att använda käktonern.
Öva rätt tunghållning
Slappna av i tungan och se till att den sitter bekvämt i munnen. Med dina läppar stängda placerar du tungspetsen bakom framtänderna och mot taket av din mun. Pressa försiktigt tungan uppåt och bakåt mot den mjuka gommen (den mjuka vävnaden längst bak i munnen). Håll tungan i denna position under hela dagen, även när du sväljer.
Andas inte genom munnen
Munandning kan leda till en mängd olika negativa hälsoresultat. När du andas genom munnen kringgår du det naturliga filtrerings- och befuktningssystemet i näsan, vilket kan göra dig mer benägen att drabbas av allergier, infektioner och muntorrhet. Munandning kan också bidra till syrebrist och dålig sömnkvalitet, vilket kan påverka din allmänna hälsa och ditt välbefinnande negativt.
