Så här använder du 3.0
Installationen tar två minuter.
Foto först
Fram- och sidovy. Du kommer att vilja ha kvittona.
Trä kedjan
Fäst den så att inte en enda droppe hamnar på golvet.
Logotyp ut, centrerad
Bit i remsornas mittspår.
Vertikalt bett
Läpparna runt det, rakt upp och ner. Muskler, inte tänder.
Kläm ihop för att passa
För bred? Pressa ihop armarna i några sekunder innan du biter.
Träna tills du blir utmattad
5–20 minuter. 3–10 set. Sluta när repetitionerna blir slarviga.
Nå nästa nivå vid 50 rena repetitioner
När 50 känns lätt, gå upp en nivå.
Din första månad
Ta det lugnt
- 5–10 min per session
- Lär dig bettet, långsamma repetitioner
- 3–5 dagar den här veckan
Bygg
- 10–15 min per session
- Lägg till ett set när det känns enkelt
- Rena repetitioner slår snabba repetitioner
Pusha
- Fullständiga träningspass, träna tills du blir utmattad
- Vila var 2-3:e dag
- Nå nästa nivå vid 50 rena repetitioner
Mer är inte alltid bättre. Behandla den som vilken annan muskelgrupp som helst.
Om något känns fel
Remsorna fortsätter att falla ut
Koka remsorna i 30–60 sekunder, låt dem svalna en stund och bit sedan ihop för att forma om passformen.
Det får mig att kväljas
Placera remsorna lite längre fram och börja med korta sessioner. Reflexen avtar när du vänjer dig vid bettet.
Jag har ont i käken
Skarp smärta, knäppningar eller låsningar betyder att du ska sluta. Det är okej att musklerna bränner, men ledsmärta är inte det. Vila några dagar innan du tränar igen.