Assista ao vídeo ou siga as instruções abaixo para conselhos de treino e mais.
Em primeiro lugar, tire uma foto do seu rosto de frente e de lado antes de usar o Jaw Toner. Isto serve para acompanhar e comparar o seu progresso ao longo das semanas e ver o quanto avançou. Envie uma avaliação com os seus resultados, adoraríamos vê-los!
O seu Jaw Toner Molar virá com 2 dispositivos de exercício mandibular separados. Um para o lado esquerdo e outro para o lado direito.
Coloque os Jaw Toner Molars na boca, certificando-se de que estão alinhados com os seus dentes mais recuados, os molares. Posicione o dispositivo de forma que as setas apontem para o exterior da boca. Morda o lado plano do dispositivo, evitando morder o lado com as setas.
Uma vez que os Molares estejam posicionados na parte de trás dos seus dentes, morda o dispositivo e encontre a posição de mordida mais confortável. Tente manter a língua no céu da sua boca, isso deve ajudar os Molares a manterem-se no lugar e garantir uma boa forma.
Consulte este guia para aprender a usar o Jaw Toner com a forma perfeita para evitar quaisquer complicações. Se usar o dispositivo corretamente, problemas na mandíbula como a ATM não deverão surgir.
Coloque o Jaw Toner na boca para começar o treino e use a corrente ao redor do pescoço para fácil acesso
Para resultados ótimos com o Jaw Toner, realize exercícios com duração entre 5 a 20 minutos diários. Treine até fadiga significativa (o seu nível de conforto) ou quase à falha (quando mal consegue dar mais uma mordida) antes de fazer uma pausa de 1-2min. Isto conta como 1 série.
Procure fazer 3 a 10 séries, dependendo da sua resistência e nível de treino. Para promover a recuperação e fortalecimento muscular, evitando lesões, é fundamental descansar um dia a cada 2-3 dias.
A força da mandíbula varia de pessoa para pessoa, por isso use o Jaw Toner apenas até ao seu nível de conforto e não exagere no uso do dispositivo. Se sentir alguma dor ou desconforto nas articulações, pare imediatamente e descanse pelo menos 1-2 dias.
Se a sua rotina de exercícios começar a parecer menos desafiante, aumente a intensidade abrandando as suas repetições e concentrando-se em envolver profundamente os seus músculos faciais. Em vez de visar um número elevado de repetições, priorize a qualidade em vez da quantidade.
Morda lentamente e execute cada repetição com forma perfeita, concentrando-se na activação dos músculos da mandíbula. Este método garante que aproveita ao máximo cada repetição, potenciando a eficácia do seu treino.
Quando a resistência se tornar demasiado fácil, e conseguir realizar mais de 50 repetições com fadiga mínima, está pronto para passar para o nível seguinte.
Não apresse a sua progressão e avance lentamente pelos Jaw Toners até à resistência mais alta para obter o melhor crescimento dos músculos faciais e evitar problemas.
O Jaw Toner vem com duas tiras de silicone para os dentes superiores e inferiores, garantindo um ajuste confortável. Incluem-se duas tiras de substituição extra gratuitas.
Se as tiras se soltarem, releia cuidadosamente as instruções acima e assegure-se de que está a usar corretamente. Pode estar a posicionar o Jaw Toner incorretamente na boca, fazendo com que os dentes escorreguem entre as tiras de silicone e o Jaw Toner, causando o seu desencaixe. Certifique-se de que está a morder firmemente.
Se os problemas persistirem, ferva o dispositivo durante 30-60 segundos e morda firmemente para fixar novamente as tiras.
Certifique-se de que o lado redondo com o logótipo está virado para fora. Se continuar a engasgar-se, tente posicionar o Jaw Toner mais para fora da boca e faça com que a sua língua pressione a parte de trás do Jaw Toner.
Embora a dor na mandíbula seja incomum, se sentir dor na mandíbula ao usar o Jaw Toner, pode ter usado o dispositivo em excesso, utilizado incorretamente ou ter problemas pré-existentes na mandíbula. Se sentir dor ao usar o Jaw Toner, evite usá-lo durante 2-3 dias. Tente usar a resistência mais baixa que tiver e faça o treino de forma leve. Se os problemas na mandíbula persistirem, evite usar o Jaw Toner.
Pratique a Postura Correta da Língua
Relaxe a sua língua e certifique-se de que está confortavelmente posicionada na sua boca. Com os lábios fechados, coloque a ponta da língua atrás dos seus dentes da frente e contra o palato. Pressione suavemente a língua para cima e para trás em direção ao palato mole (o tecido mole na parte de trás do palato). Mantenha a língua nesta posição ao longo do dia, incluindo quando engole.
Não Respire Pela Boca
Respirar pela boca pode levar a uma variedade de consequências negativas para a saúde. Quando respira pela boca, ignora o sistema natural de filtração e humidificação do seu nariz, o que pode torná-lo mais propenso a alergias, infeções e boca seca. Respirar pela boca pode também contribuir para a falta de oxigénio e má qualidade do sono, o que pode afetar negativamente a sua saúde e bem-estar geral.
