Como utilizar a 3.0
A configuração demora dois minutos.
Fotografia primeiro
Frente e lado. Vai querer os recibos.
Enfie a corrente
Prenda-o para que nenhuma gota caia no chão.
Logótipo centralizado por palavra-outro
Morda o sulco central das tiras.
Mordida vertical
Lábios à volta, diretamente para cima e para baixo. Músculo, não dentes.
Aperte para ajustar
Demasiado largo? Aperte os braços durante alguns segundos antes de morder.
Treina até à exaustão
5–20 minutos. 3–10 séries. Pare quando as repetições começarem a sair mal.
Evolui com 50 repetições perfeitas
Quando 50 parecer fácil, passe para o nível seguinte.
O seu primeiro mês
Facilitar a entrada
- 5–10 min por sessão
- Aprenda a mordida, repetições lentas
- 3–5 dias esta semana
Construir
- 10–15 min por sessão
- Adicione uma série quando parecer fácil
- As repetições corretas superam as rápidas
Empurrar
- Sessões completas, treine até à exaustão
- Descanse a cada 2–3 dias
- Evolui com 50 repetições perfeitas
Mais nem sempre é melhor. Trate-o como qualquer outro grupo muscular.
Se algo parecer estranho
As tiras continuam a soltar-se
Ferva as tiras durante 30–60 segundos, deixe-as arrefecer por um momento e, em seguida, morda-as para ajustar o encaixe.
Dá-me vontade de vomitar
Coloque as tiras um pouco mais para a frente e comece com sessões curtas. O reflexo desaparece à medida que se habitua à mordida.
Dói-me o maxilar
Dor aguda, estalidos ou bloqueio significam que deve parar. A sensação de ardor muscular é normal; a dor nas articulações não. Descanse alguns dias antes de treinar novamente.