Treino do masséter treino
Exercícios de mastigação para o músculo que define o contorno do maxilar.
Aqueça-se
Mastigue suavemente durante 1-5 minutos até a pastilha elástica estar suficientemente maleável para começar o treino.
Mastigáveis laterais
Mastigue normalmente a pastilha elástica com os dentes posteriores. Certifique-se de mastigar de forma uniforme de cada lado. Faça isto durante 10-30 minutos por dia, consoante o seu nível de experiência.
Mordidas frontais
Mastigue a pastilha elástica com os dentes da frente para trabalhar os músculos pterigoides laterais.
A pastilha elástica amoleceu?
Beba água fria enquanto mastiga a pastilha elástica e esta voltará a endurecer temporariamente.
Exercícios miofuncionais exercises
Exercícios para a língua e o pescoço, destinados aos músculos sob o queixo.
Rolar a língua
Enrole a bola de pastilha elástica até formar uma bola. Deverá sentir a ativação sob o queixo.
Prensa de enrolar a língua
Pressione-o contra o céu da boca durante 5–10 segundos de cada vez. Isto trabalha os músculos sob o maxilar (músculos hioides). Deverá sentir uma ardência por baixo do queixo. Se fizer isto com frequência suficiente, o osso hioide poderá elevar-se, o que melhora significativamente o aspeto da linha do maxilar.
Flexões do pescoço com pastilha elástica
Deixe a cabeça pender para fora de uma cama ou de um banco e curve o pescoço enquanto empurra a pastilha elástica contra o céu da boca. Deverá sentir uma ativação intensa sob o queixo e no pescoço. É a mesma história: faça isto o suficiente e será mágico para a linha do maxilar.
O seu primeiro mês
Facilitar a entrada
- 5–10 min por sessão, 3–5 dias por semana
- Comece com um terço a metade de uma peça
- Pare antes de a sua mandíbula começar a doer
Construir
- 10–15 min por sessão, 4–6 dias por semana
- Desenvolva até obter uma peça completa
- Mantenha cada repetição lenta e uniforme
Empurrar
- 2 sessões por dia, 15–20 min no máximo por sessão
- Mantenha sempre um dia de descanso
- Suba de nível quando parecer fácil
Avaliar
- 1 a 3 sessões de 30 min por dia
- 1 a até 2 peças de cada vez por dia.
- Nesta altura, pode já estar satisfeito com os resultados ou pode continuar.
Manutenção
- sessões de 30 min
- 1 peça por dia
- Mantenha os músculos que desenvolveu.
Mais nem sempre é melhor. Trate-o como qualquer outro grupo muscular.
Se algo parecer estranho
Posso mastigá-lo o dia inteiro?
Não é recomendável mastigar a pastilha elástica durante todo o dia. É um treino, não um hábito. Mantenha as sessões abaixo dos 30 minutos e deixe o músculo recuperar.
Um dos lados está a fazer todo o trabalho
Troque de lado a cada 45–60 segundos para que ambos os lados tenham o mesmo número de repetições.
Dói-me o maxilar
Dor aguda, estalidos ou bloqueio significam parar. A queimadura muscular é normal; a dor nas articulações não. Descanse pelo menos alguns dias antes de treinar novamente.