ジョートナータブの使い方
ジョートナーの使い方
良好な顎の健康と強い顔立ちの世界へようこそ。
ステップ1:
まず、ジョートナーを使用する前に、正面と横から顔の写真を撮ります。これは、数週間にわたる進捗状況を追跡し、比較するためです。
ステップ 2: ジョー トナーに付属のチェーンをエクササイザーの中央に接続します。
ステップ3:
ジョートナーを丸い側面/ ロゴが外側を向くように口の中に置き、 デバイスを歯の中央に置きます。シリコンストリップの中央のクレバスをしっかりと噛んでください。
ジョー トナーが口にうまく収まらない場合は、まずジョー トナーを指で押しつぶしてから、デバイスを口の中に入れます。ジョー トナーは、顔の筋肉に最大限の動きを提供するために大きく設計されています。
ジョー トナーの周りに唇を置き、ジョー トナーが口からはみ出さないように垂直に直接噛むようにしてください。 これにより、 歯への負担が軽減され、顔の筋肉がより活性化されます。
色々試してみて、 歯への負担が最小限に抑えられる最も快適な噛み合わせを見つけてください。透明なシリコンストリップを強く噛んで、咬み合わせを確立します。
これでトレーニングを開始する準備が整いました。
このガイドを参照して、合併症を避けるために完璧なフォームでジョートナーを使用する方法を学びましょう。デバイスを適切に使用すれば、顎関節症などの顎の問題は発生しません。
ジョー トナーを口に含んでトレーニングを開始し、チェーンを首にかけることで、ランニング、ワークアウト、または家の周りで使用するときに簡単にアクセスできます。
ジョートナーで最適な結果を得るには、毎日 5 ～ 15 分の範囲でトレーニングを行ってください。セットごとに、セット間に定期的な休憩を組み込みながら、かなりの疲労（快適レベル）または失敗に近い状態（もう一口食べることがほとんどできない状態）までトレーニングします。
あなたの負荷とトレーニングレベルに応じて、3〜10セットを目指してください。怪我を避けながら筋肉の回復と強化を促進するには、2、3 日に一度休むことが重要です。
顎の強さは個人差があります。ジョー トナーは快適なレベルでのみ使用し、デバイスを使いすぎないようにしてください。関節に痛みや違和感を感じた場合は、すぐに使用を控え、少なくとも1～2日は休んでください。
エクササイズの難しさを感じ始めたら、繰り返しの速度を落として強度を高め、顔の筋肉を深く動かすことに集中してください。
できるだけ多くの回数を繰り出すことが目標ではありませんが、顎の筋肉が活性化しているのを実感しながら、ゆっくりと噛み、完璧なフォームで繰り返しを行うことが目的です。
負荷が非常に簡単になり、疲労を最小限に抑えながら 50 回以上実行できるようになったら、次のレベルに進む準備が整います。
顔の筋肉を最大限に成長させ、問題を避けるために、急いで作業を進めず、ジョー トナーを最高の抵抗までゆっくりと進めてください。