Cómo usar el 3.0
La configuración tarda dos minutos.
Foto primero
Parte delantera y lateral. Querrás los recibos.
Ensarta la cadena
Sujétalo para que ni una gota caiga al suelo.
Logotipo descentrado, centrado
Muerde la ranura central de las tiras.
Mordida vertical
Labios alrededor, de arriba abajo. Músculo, no dientes.
Aprieta para ajustar
¿Demasiado ancho? Aprieta los brazos juntos durante unos segundos antes de morder.
Entrena hasta el agotamiento
5–20 minutos. 3–10 series. Detente cuando las repeticiones se vuelvan imprecisas.
Mejora al hacer 50 repeticiones limpias
Cuando 50 te resulte fácil, sube de nivel.
Tu primer mes
Facilita la transición
- 5–10 min por sesión
- Aprende el mordisco, repeticiones lentas
- 3–5 días esta semana
Construir
- 10–15 min por sesión
- Añade una serie cuando te resulte fácil
- Las repeticiones bien hechas superan a las rápidas
Empujar
- Sesiones completas, entrena hasta el agotamiento
- Descansa cada 2-3 días
- Mejora al hacer 50 repeticiones limpias
Más no siempre es mejor. Trátalo como cualquier otro grupo muscular.
Si algo parece extraño
Las tiras se siguen cayendo
Hierve las tiras durante 30–60 segundos, deja que se enfríen un momento y luego muerde para ajustar el molde.
Me da arcadas
Coloca las tiras un poco más hacia delante y empieza con sesiones cortas. El reflejo disminuye a medida que te acostumbras a la mordida.
Me duele la mandíbula
El dolor agudo, los chasquidos o el bloqueo son señales para detenerte. La quemazón muscular está bien; el dolor articular no. Descansa unos días antes de volver a entrenar.