Masseter training
Kauwoefeningen voor de spier die je kaaklijn vormt.
Opwarmen
Kauw 1-5 minuten zachtjes totdat de kauwgom soepel genoeg is om met de training te beginnen.
Kauwsnacks voor onderweg
Kauw normaal met je achterste kiezen op de kauwgom. Zorg ervoor dat je aan beide kanten gelijkmatig kauwt. Doe dit 10-30 minuten per dag, afhankelijk van je ervaringsniveau.
Voortanden beet
Kauw op de kauwgom met je voortanden om de laterale pterygoïde spieren te activeren.
Is je kauwgom zacht geworden?
Drink koud water terwijl je op de kauwgom kauwt, dan wordt deze tijdelijk weer hard.
Myofunctionele oefeningen
Tong- en nekoefeningen voor de spieren onder je kin.
Tongrollen
Rol de kauwgom tot een bal. Je hoort de spieren onder je kin te voelen werken.
Tongrollenpers
Druk het 5-10 seconden tegen je gehemelte. Daarmee train je de spieren onder je kaak (de tongbeen spieren). Je zou een branderig gevoel onder je kin moeten voelen. Als je dit vaak genoeg doet, kan je tongbeen mogelijk omhoog komen, waardoor je kaaklijn er aanzienlijk beter uitziet.
Nekkrullen met kauwgom
Hang je hoofd over de rand van een bed of bank en krom je nek terwijl je de kauwgom tegen je gehemelte duwt. Je zou een sterke activatie onder je kin en in je nek moeten voelen. Hetzelfde verhaal: doe dit vaak genoeg en het is magisch voor je kaaklijn.
Je eerste maand
Doe het rustig aan
- 5–10 min per sessie, 3–5 dagen per week
- Begin met een derde tot een half stuk
- Stop voordat je kaak pijn gaat doen
Bouwen
- 10–15 min per sessie, 4–6 dagen per week
- Werk toe naar een volledig stuk
- Houd elke herhaling langzaam en gelijkmatig
Duwen
- 2 sessies per dag, maximaal 15-20 min. per sessie
- Houd altijd één rustdag aan
- Ga een niveau hoger zodra het gemakkelijk voelt
Beoordelen
- 1 tot 3 sessies van 30 minuten per dag
- 1 tot maximaal 2 stuks per dag tegelijk.
- Op dit punt bent u misschien al tevreden met de resultaten, of u kunt doorgaan.
Onderhoud
- Sessies van 30 min
- 1 stuk per dag
- Behoud de spieren die je hebt opgebouwd.
Meer is niet altijd beter. Behandel het net als elke andere spiergroep.
Als iets niet klopt
Kan ik er de hele dag op kauwen?
Het wordt niet aangeraden om de kauwgom de hele dag te kauwen. Het is een training, geen gewoonte. Houd sessies korter dan 30 minuten en laat de spier herstellen.
Eén kant doet al het werk
Wissel elke 45–60 seconden van kant, zodat beide kanten evenveel herhalingen krijgen.
Mijn kaak doet pijn
Scherpe pijn, klikken of blokkeren betekent stoppen. Brandende spieren zijn prima; gewrichtspijn niet. Neem minstens een paar dagen rust voordat je weer traint.