비디오를 시청하거나 아래 지침을 따라 훈련 조언 및 기타 정보를 확인하세요.
먼저, Jaw Toner를 사용하기 전 정면과 측면에서 얼굴 사진을 찍으세요. 이는 몇 주 동안의 진행 상황을 추적하고 비교하여 얼마나 변화했는지 확인하기 위함입니다. 결과와 함께 리뷰를 제출해 주세요, 저희가 꼭 보고 싶습니다!
당신의 Jaw Toner Molar는 좌우 각각에 맞는 2개의 별도 턱 운동 기구와 함께 제공됩니다.
턱 근육 강화기 어금니용을 입에 넣고, 가장 뒤쪽 어금니와 맞닿도록 위치시킵니다. 기기의 화살표가 입 바깥쪽을 향하도록 배치하세요. 기기의 평평한 면을 물고, 화살표가 있는 쪽은 물지 않도록 주의하세요.
어금니를 치아 뒤쪽에 위치시킨 후, 장치를 물고 가장 편안한 물림 위치를 찾으세요. 혀를 입천장에 붙이려고 노력하세요, 이것이 어금니가 제자리에 잘 고정되고 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 가이드를 참고하여 턱 근육 강화기를 완벽한 자세로 사용하는 방법을 배우고, 어떠한 문제도 발생하지 않도록 하세요. 기기를 올바르게 사용하면 TMJ와 같은 턱 문제를 예방할 수 있습니다.
턱 근육 강화기를 입에 넣고 훈련을 시작하며, 목에 체인을 걸어 쉽게 사용할 수 있도록 하세요.
Jaw Toner를 최적의 효과로 사용하려면 매일 5분에서 20분 사이의 운동을 하세요. 상당한 피로감(본인의 편안한 수준) 또는 거의 실패할 때까지(거의 더 이상 한 입도 할 수 없을 때)까지 훈련한 후 1-2분 휴식을 취하세요. 이것이 1세트에 해당합니다.
저항력과 훈련 수준에 따라 3세트에서 10세트를 목표로 하세요. 근육 회복과 강화 촉진, 부상 방지를 위해 2-3일마다 하루 휴식을 갖는 것이 중요합니다.
턱 근력은 개인차가 있으므로 Jaw Toner를 본인의 편안한 수준에서만 사용하고 과도하게 사용하지 마세요. 통증이나 관절 불편함이 느껴지면 즉시 사용을 중단하고 최소 1-2일 휴식을 취하세요.
운동 루틴이 덜 도전적으로 느껴지기 시작하면, 반복 동작을 천천히 수행하고 얼굴 근육을 깊게 집중하여 강도를 높이세요. 많은 횟수를 목표로 하기보다는 양보다 질을 우선시하세요.
천천히 이를 꽉 물고 각 반복을 완벽한 자세로 수행하며 턱 근육의 활성화에 집중하세요. 이 방법은 각 반복에서 최대 효과를 얻어 운동의 효율성을 높여줍니다.
저항이 너무 쉬워져서 거의 피로 없이 50회 이상 반복할 수 있게 되면, 다음 단계로 넘어갈 준비가 된 것입니다.
서두르지 말고 점차적으로 Jaw Toners의 저항을 높여 최고의 얼굴 근육 성장과 문제 예방을 위해 천천히 진행하세요.
Jaw Toner는 상하 치아에 맞는 두 개의 실리콘 스트립이 포함되어 있어 편안한 착용감을 제공합니다. 추가로 두 개의 무료 교체용 스트립도 포함되어 있습니다.
스트립이 느슨해지면 위의 사용법을 다시 한 번 주의 깊게 읽고 올바르게 사용하고 있는지 확인하세요. Jaw Toner를 입 안에 잘못 위치시키면 치아가 실리콘 스트립과 Jaw Toner 사이로 미끄러져 스트립이 제자리를 벗어날 수 있습니다. 꼭 제대로 물고 있는지 확인하세요.
문제가 계속되면 기기를 30-60초간 끓는 물에 담근 후 단단히 물어 스트립을 다시 고정하세요.
로고가 있는 둥근 면이 바깥쪽을 향하도록 하세요. 계속해서 구역질이 난다면, Jaw Toner를 입 밖으로 더 내밀고 혀로 Jaw Toner 뒤쪽을 눌러보세요.
턱 통증은 드물지만, Jaw Toner 사용 중 턱 통증이 느껴진다면 기기를 과도하게 사용했거나 잘못 사용했거나 기존에 턱 문제가 있었을 수 있습니다. Jaw Toner 사용 시 통증이 느껴지면 2-3일간 사용을 중단하세요. 가장 낮은 저항부터 사용하고 훈련을 천천히 진행해 보세요. 턱 문제가 계속되면 Jaw Toner 사용을 중단하시기 바랍니다.
올바른 혀 자세 연습하기
혀를 편안하게 하고 입 안에 편안히 위치하도록 하세요. 입술을 다문 상태에서 혀끝을 앞니 뒤쪽과 입천장에 대세요. 혀를 부드럽게 위쪽과 뒤쪽으로 밀어 올려 입천장 뒤쪽의 연조직인 연구개 쪽으로 향하게 합니다. 삼킬 때를 포함해 하루 종일 혀를 이 자세로 유지하세요.
입으로 숨 쉬지 마세요
입으로 숨을 쉬면 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 입으로 숨을 쉬면 코의 자연스러운 여과 및 가습 시스템을 거치지 않게 되어 알레르기, 감염, 구강 건조증에 더 취약해질 수 있습니다. 입으로 숨 쉬는 습관은 산소 부족과 수면 질 저하에도 영향을 미쳐 전반적인 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
