3.0 사용 방법
설정에는 2분이 걸립니다.
사진 우선
앞면과 옆면. 영수증이 필요할 거예요.
체인을 끼우세요
떨어뜨려도 바닥에 닿지 않도록 클립으로 고정하세요.
로고는 중앙 정렬
스트립의 가운데 홈을 물어뜯으세요.
수직 바이트
주위를 입술로 감싸고, 위아래로 곧게 움직이세요. 이빨이 아니라 근육을 사용하세요.
눌러서 맞추기
너무 넓나요? 물기 전에 몇 초 동안 양팔을 서로 모아 조이세요.
피로해질 때까지 훈련하세요
5–20분. 3–10세트. 반복 동작이 흐트러지기 시작하면 중단하세요.
깔끔한 반복 50회로 레벨 업하세요
50회가 쉽게 느껴지면 한 단계 올리세요.
첫 달
1주 차
서서히 시작하세요
- 세션당 5–10분
- 물림을 익히고, 천천히 반복하세요
- 이번 주 3–5일
2-3주차
구축하다
- 세션당 10–15분
- 쉽게 느껴질 때 세트를 추가하세요
- 정확한 반복이 빠른 반복보다 낫습니다
4주 이상
밀기
- 전체 세션, 피로할 때까지 훈련
- 2~3일마다 휴식하세요
- 깔끔한 반복 50회로 레벨 업하세요
많다고 항상 더 좋은 것은 아닙니다. 다른 근육군과 마찬가지로 다루세요.
뭔가 이상하게 느껴진다면
스트립이 계속 빠져나와요
스트립을 30–60초 동안 끓인 후 잠시 식히고, 물어서 맞는 형태로 다시 모양을 잡으세요.
그거 보면 구역질이 나요
스트립을 조금 더 앞쪽에 놓고 짧은 시간부터 시작하세요. 교합에 익숙해지면 반사 작용이 약해집니다.
턱이 아파요
날카로운 통증, 딱딱거리는 소리 또는 관절이 잠기는 느낌이 들면 운동을 중단하세요. 근육이 타는 듯한 느낌은 괜찮지만 관절 통증은 안 됩니다. 다시 운동하기 전에 며칠간 휴식하세요.