교근 트레이닝
턱선을 만들어주는 근육을 위한 씹기 운동.
준비 운동
껌이 훈련을 시작할 수 있을 만큼 부드러워질 때까지 1-5분간 부드럽게 씹으세요.
사이드 츄젝트
평소처럼 어금니로 껌을 씹으세요. 양쪽을 고르게 씹도록 하세요. 경험 수준에 따라 하루 10-30분 동안 이 운동을 하세요.
앞니물림
측익돌근을 자극하려면 앞니로 껌을 씹으세요.
껌이 물렁해졌나요?
껌을 씹으면서 찬물을 마시면 일시적으로 다시 단단해집니다.
구강근기능 운동
턱 아래 근육을 위한 혀 및 목 운동.
혀 굴리기
껌을 동그랗게 뭉쳐 공 모양으로 만드세요. 턱 아래에서 활성화되는 느낌이 들어야 합니다.
혀 굴리기 프레스
5–10초간 유지하며 입천장에 대고 누르세요. 이렇게 하면 턱 아래 근육(설골근)이 단련됩니다. 턱 아래쪽에서 화끈거리는 느낌이 들어야 합니다. 충분히 반복하면 설골이 올라가 턱선이 훨씬 좋아 보일 수 있습니다.
껌을 씹으며 목 컬 운동
침대나 벤치에서 머리를 아래로 늘어뜨리고, 껌을 입천장에 밀어 붙이면서 목을 구부리세요. 턱 아래와 목에서 강한 자극이 느껴져야 합니다. 똑같이, 이 동작을 충분히 반복하면 턱선에 놀라운 효과가 있습니다.
첫 달
서서히 시작하세요
- 세션당 5–10분, 일주일에 3–5일
- 한 조각의 3분의 1에서 절반으로 시작하세요
- 턱이 아프기 전에 멈추세요
구축하다
- 세션당 10–15분, 주 4–6일
- 완성된 곡으로 발전시키세요
- 모든 반복 동작을 느리고 일정하게 유지하세요
밀기
- 하루 2회, 회당 최대 15–20분
- 항상 하루는 휴식일로 유지하세요
- 쉽게 느껴질 때 레벨을 올리세요
평가하다
- 하루 1~3회, 30분 세션
- 하루에 한 번에 1개에서 최대 2개까지.
- 이 시점에서 이미 결과가 만족스러울 수도 있고, 계속 진행할 수도 있습니다.
유지보수
- 30분 세션
- 하루에 1개
- 지금까지 만든 근육을 유지하세요.
많다고 항상 더 좋은 것은 아닙니다. 다른 근육군과 마찬가지로 다루세요.
뭔가 이상하게 느껴진다면
하루 종일 씹어도 되나요?
껌을 하루 종일 씹는 것은 권장하지 않습니다. 이는 습관이 아니라 운동입니다. 한 번에 30분 이내로 하고 근육이 회복할 시간을 주세요.
한쪽만 모든 일을 하고 있습니다
양쪽 모두 같은 횟수로 반복할 수 있도록 45-60초마다 측면을 바꾸세요.
턱이 아파요
날카로운 통증, 딸깍거리는 소리 또는 관절이 잠기는 느낌이 들면 중단하세요. 근육이 타는 듯한 느낌은 괜찮지만 관절 통증은 그렇지 않습니다. 다시 운동하기 전에 최소 며칠간 휴식하세요.