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Sehen Sie sich das Video an oder folgen Sie den untenstehenden Anweisungen für Trainingstipps und mehr.
Machen Sie zunächst ein Foto von Ihrem Gesicht von vorne und von der Seite, bevor Sie den Jaw Toner verwenden. So können Sie Ihren Fortschritt über die Wochen verfolgen und sehen, wie weit Sie gekommen sind. Senden Sie eine Bewertung mit Ihren Ergebnissen, wir würden uns sehr freuen, sie zu sehen!
Ihr Jaw Toner Molar wird mit 2 separaten Kiefertrainingsgeräten geliefert. Eines für die linke Seite und eines für die rechte Seite.
Setzen Sie den Jaw Toner Molars in Ihren Mund ein und achten Sie darauf, dass sie mit Ihren hintersten Zähnen, den Molaren, ausgerichtet sind. Positionieren Sie das Gerät so, dass die Pfeile nach außen zum Mund zeigen. Beißen Sie auf die flache Seite des Geräts und vermeiden Sie es, auf die Seite mit den Pfeilen zu beißen.
Sobald die Backenzähne am hinteren Teil Ihrer Zähne positioniert sind, beißen Sie auf das Gerät und finden Sie Ihre bequemste Bissposition. Versuchen Sie, Ihre Zunge am Gaumen zu halten, das sollte helfen, die Backenzähne an Ort und Stelle zu halten und eine gute Form zu gewährleisten.
Beziehen Sie sich auf diese Anleitung, um zu lernen, wie Sie den Jaw Toner mit perfekter Form verwenden, um Komplikationen zu vermeiden. Wenn Sie das Gerät richtig benutzen, sollten keine Kieferprobleme wie TMJ entstehen.
Stecken Sie den Jaw Toner in Ihren Mund, um mit dem Training zu beginnen, und tragen Sie die Kette um den Hals für einfachen Zugriff.
Für optimale Ergebnisse mit dem Jaw Toner sollten Sie täglich 5 bis 20 Minuten trainieren. Trainieren Sie bis zu erheblicher Ermüdung (Ihrem Wohlfühlniveau) oder nahezu zum Versagen (wenn Sie kaum noch einen Biss schaffen), bevor Sie eine 1-2-minütige Pause einlegen. Dies zählt als 1 Satz.
Zielen Sie auf 3 bis 10 Sätze ab, je nach Ihrem Widerstand und Trainingsniveau. Um die Muskelregeneration und -stärkung zu fördern und Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, alle 2-3 Tage einen Tag Pause einzulegen.
Die Kieferkraft variiert individuell, daher sollten Sie den Jaw Toner nur bis zu Ihrem Wohlfühlniveau verwenden und das Gerät nicht überbeanspruchen. Wenn Sie Schmerzen oder Gelenkbeschwerden verspüren, setzen Sie die Nutzung sofort aus und gönnen Sie sich mindestens 1-2 Tage Ruhe.
Wenn Ihre Trainingsroutine weniger herausfordernd wird, erhöhen Sie die Intensität, indem Sie die Wiederholungen verlangsamen und sich darauf konzentrieren, Ihre Gesichtsmuskeln tief zu aktivieren. Statt eine hohe Anzahl an Wiederholungen anzustreben, legen Sie Wert auf Qualität statt Quantität.
Beißen Sie langsam zu und führen Sie jede Wiederholung mit perfekter Form aus, wobei Sie sich auf die Aktivierung Ihrer Kiefermuskeln konzentrieren. Diese Methode stellt sicher, dass Sie das Beste aus jeder Wiederholung herausholen und die Effektivität Ihres Trainings steigern.
Sobald der Widerstand zu einfach wird und Sie über 50 Wiederholungen mit minimaler Ermüdung ausführen können, sind Sie bereit, zum nächsten Level aufzusteigen.
Überstürzen Sie nicht Ihren Fortschritt und steigern Sie langsam den Widerstand der Jaw Toners bis zum höchsten Level, um das beste Wachstum der Gesichtsmuskulatur zu erzielen und Probleme zu vermeiden.
Der Jaw Toner wird mit zwei Silikonstreifen für die oberen und unteren Zähne geliefert, die einen bequemen Sitz gewährleisten. Im Lieferumfang sind zwei kostenlose Ersatzstreifen enthalten.
Wenn sich die Streifen lockern, lesen Sie die obigen Anweisungen sorgfältig erneut durch und stellen Sie die korrekte Anwendung sicher. Möglicherweise positionieren Sie den Jaw Toner falsch im Mund, wodurch die Zähne zwischen die Silikonstreifen und den Jaw Toner rutschen und diese verrutschen. Achten Sie darauf, richtig zuzubeißen.
Wenn die Probleme weiterhin bestehen, kochen Sie das Gerät 30-60 Sekunden lang ab und beißen Sie fest zu, um die Streifen wieder zu fixieren.
Stellen Sie sicher, dass die runde Seite mit dem Logo nach außen zeigt. Wenn Sie weiterhin würgen, versuchen Sie, den Jaw Toner weiter aus dem Mund heraus zu positionieren und die Zunge gegen die Rückseite des Jaw Toners zu drücken.
Obwohl Kieferschmerzen selten sind, können sie auftreten, wenn Sie den Jaw Toner überbeansprucht, falsch verwendet oder bereits bestehende Kieferprobleme hatten. Wenn Sie beim Gebrauch des Jaw Toners Schmerzen verspüren, verzichten Sie 2-3 Tage auf die Anwendung. Versuchen Sie, den niedrigsten Widerstand zu verwenden und das Training langsam anzugehen. Wenn die Kieferprobleme anhalten, verzichten Sie auf die Nutzung des Jaw Toners.
Übe eine richtige Zungenhaltung
Entspanne deine Zunge und achte darauf, dass sie bequem in deinem Mund liegt. Schließe deine Lippen und platziere die Spitze deiner Zunge hinter deinen Vorderzähnen und am Gaumen. Drücke deine Zunge sanft nach oben und hinten in Richtung des weichen Gaumens (das weiche Gewebe am hinteren Teil des Gaumens). Halte deine Zunge den ganzen Tag über in dieser Position, auch beim Schlucken.
Atme nicht durch den Mund
Das Atmen durch den Mund kann zu verschiedenen negativen gesundheitlichen Folgen führen. Wenn du durch den Mund atmest, umgehst du das natürliche Filtersystem und die Befeuchtung deiner Nase, was dich anfälliger für Allergien, Infektionen und Mundtrockenheit machen kann. Mundatmung kann außerdem zu Sauerstoffmangel und schlechter Schlafqualität beitragen, was sich negativ auf deine allgemeine Gesundheit und dein Wohlbefinden auswirken kann.
