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Wolffs Gesetz und Frosts Mechanostat: Knochen werden als Reaktion auf die auf sie einwirkenden mechanischen Kräfte umgebaut.
Grundlagentheorie
Das Problem
Deine Vorfahren kauten stundenlang. Du nicht.
Vorindustrielle Menschen entwickelten breite Kiefer und gerade Zähne - ganz ohne Kieferorthopäden. Ihre Nahrung erforderte täglich stundenlanges kräftiges Kauen.
Corruccinis Bevölkerungsstudien ergaben, dass die Härte der Nahrung der beste einzelne Prädiktor dafür war, wie gut die Zähne aufeinanderpassten. Moderne verarbeitete Lebensmittel nahmen diese Belastung nahezu vollständig weg.
Stunden tägliches Kauen
Keine Kieferorthopäden
Standardmäßig stark
Die Lösung
Bringe die Last zurück.
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10 Minuten am Tag
Progressives Laden
Überall
Muskel zieht am Knochen
Die Dicke des Masseters folgt der Knochendicke.
Bei bezahnten Frauen waren die Dicke des Musculus masseter ein signifikanter Bestimmungsfaktor für die Masse und Dicke des Alveolarknochens des Unterkiefers.
Bakke et al., 2004
Stärkerer Biss, dickere Rinde
Die Stärke des Musculus masseter korrelierte moderat mit der Dicke der kortikalen Knochenschicht des Unterkiefers (r = 0,59).
Studie zur kortikalen Dicke
Weiche Nahrung, kleineres Gesicht
Ratten, die mit weicher Nahrung aufgezogen wurden, entwickelten kleinere Kiefermuskeln, kürzere Unterkiefer und eine geringere Gesichtshöhe.
Kiliaridis et al., 1986
Die Extrapolation
Ein trainierter Muskel, der stärker an seinen Ansatzpunkten zieht, ist der Mechanismus, den Menschen auf den menschlichen Kiefer übertragen. Das ist eine Theorie, kein Versprechen.
Theorie, Forschung läuft weiter
Die Knochenanpassung bei Erwachsenen ist Gegenstand aktiver Forschung, und die Belege hierfür stammen größtenteils aus Tierstudien und korrelativen Untersuchungen. Wir erheben keine medizinischen Ansprüche. Die individuellen Ergebnisse variieren.
Was Krafttraining mit einem Kiefer macht
+22 % Bisskraft
Die maximale Bisskraft stieg nach vierwöchigem Kauen mit Widerstand, fünf Minuten zweimal täglich.
Shirai et al., 2018
Messbares Wachstum
Der Ultraschall zeigte Veränderungen der Masseterdicke bei Funktion. Er verhält sich wie jeder andere Skelettmuskel.
Kiliaridis & Kalebo, 1991
Dicke bedeutet Stärke
Von allen Kiefermuskeln korrelierte nur die Dicke des Musculus masseter signifikant mit der Bisskraft.
Raadsheer et al., 1999
Training funktioniert in der Praxis
Tägliches Kautraining erhöhte die Beißkraft in überwachten Studien.
Ingervall & Bitsanis, 1987
Härteres Kaugummi, mehr Aktivierung
Härterer Kaugummi führt zu einer stärkeren Aktivierung des Massetermuskels als herkömmlicher Kaugummi.
Forschung zur Kaumuskel-EMG
Studien messen die Beißkraft und Muskelaktivierung. Sichtbare Veränderungen hängen von der Konsequenz und dem Körperfettanteil ab.
Der Kaugummi
Unter dem Kiefer: das Spiel der suprahyoidalen Muskeln
Die suprahyoidalen Muskeln verlaufen von deinem Kinn bis zum Zungenbein. Sie stützen alles unterhalb deiner Kieferlinie, und im modernen Alltag werden sie kaum beansprucht.
Festes Kauen und Zungenpressübungen gehören zur gleichen Gruppe von Übungen, die in der myofunktionellen Therapie eingesetzt werden, bei der eine Metaanalyse mit erwachsenen Patienten eine Verringerung des Apnoe-Hypopnoe-Index um etwa 50 % ergab. Diese Muskeln reagieren auf Training.
Kinnstraffungen
Myofunktionelle Wiederholungen
Selbst schmale Gesichter wirken hier weicher
Die 3.0
Seitenprofil: ausgeprägter Masseter
Der 3.0 belastet den Kaumuskel direkt mit einem Widerstand von 40 bis 70 Pfund. Dieser Muskel bestimmt die Kieferbreite und die von der Seite sichtbare Kontur.
40 bis 70 lb
Stellt die Backenbreite ein
Fortschreitende Stufen
Mehr als nur das Aussehen
Für besseres Atmen
Die Kraft von Zunge, Kiefer und Rachen bildet die Grundlage der myofunktionellen Therapie, die laut Forschung mit einer leichteren Nasenatmung und ruhigerem Schlaf in Verbindung steht.
Das Training deines Kiefers ist keine Behandlung. Es beansprucht jedoch dieselben Muskeln, auf die diese Programme abzielen.
Nasenatmung
Neue Forschungsergebnisse
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Individual results vary with consistency and body fat.
Die kurze Version
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3.0 ausprobieren
Langsame vertikale Wiederholungen bis zur Ermüdung. Zehn Minuten.
Höherstufen
Fünfzig saubere Wiederholungen fühlen sich leicht an? Nächster Widerstand.
Kauen Sie den Kaugummi
Seitliches Kauen und Zungendrücken unter dem Kiefer.
Wiederherstellen
Alle zwei bis drei Tage ein Ruhetag. Muskeln wachsen in der Erholungsphase.
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