Ta först ett foto av ditt ansikte framifrån och från sidan innan du använder Jaw Toner. Detta är för att följa och jämföra dina framsteg över veckorna och se hur långt du har kommit. Skicka in en recension med dina resultat, eller skicka dem till vår Instagram @jawtoners, vi skulle älska att se dem!
Välj din bitstorlek:
Viktig säkerhetsregel:
Du bör känna muskelfatigue och en mild brännande känsla, inte skarp smärta i käkleden, öronen eller tinningarna. Om du känner smärta → sluta.
Innan du börjar tugga:
1. Sitt eller stå upprätt med bröstet upp och hakan lätt indragen (inte framåtriktad).
2. Håll tänderna lätt isär när du inte aktivt biter.
3. Tungans position mellan seten:
Vila tungan mot gommen, precis bakom framtänderna.
Läpparna ihop, andas genom näsan.
Denna hållning gör att tandköttet samarbetar med ditt ansiktsstruktur, inte mot det.
Se denna guide för att lära dig hur du använder Jaw Toner Gum med perfekt teknik för att undvika komplikationer. Om du använder apparaten på rätt sätt bör käkproblem som TMJ inte uppstå.
Mål: Förbered käkleden och musklerna.
Du kommer att behandla detta som ett träningspass för din käke.
➡️ Det är 1 varv.
Gör 3–5 varv totalt, beroende på din nivå:
Vila 20–30 sekunder mellan varven med tänderna avslappnade och tungan mot gommen.
Efter sidotuggning:
C. Tunga Rulla (för definition under hakan)
Efter sidotuggning:
Vad du tränar: Suprahyoidgruppen — mylohyoid, geniohyoid och digastric. När dessa aktiveras lyfter hyoidbenet och stramar vävnaden under käklinjen från insidan.
Det här är de rekommenderade intervallerna för att börja träna. Om du har en starkare käke från början kan du vilja gå fram snabbare.
Vecka 1 (Nybörjarfas)
Vecka 2–3 (Anpassningsfas)
Vecka 4+ (Progressionsfas)
Mer är inte alltid bättre. Din käke är en led – behandla den som att du tränar vilken annan muskelgrupp som helst.
För att skydda din käkled:
Ja. Tuggummit är hårt men flexibelt och sötat med xylitol, vilket hjälper till att stödja ett friskt emaljskikt.
Undvik bara:
Nej. Detta är styrketräning för käken, inte vanlig tuggummi. Håll dig till korta pass och låt sedan käken vila.
De flesta märker:
Resultaten varierar beroende på hur konsekvent du är och din utgångspunkt.
Om du upplever käksmärta från Jaw Toner-tuggummit kan det bero på att du har använt tuggummit för mycket, använt det felaktigt eller haft befintliga käkproblem. Om du känner smärta när du använder Jaw Toner-tuggummit, avstå från att använda det i 2-3 dagar. Om käkproblemen kvarstår kroniskt, avstå från att använda Jaw Toner-tuggummit.
Öva rätt tungposition
Slappna av i tungan och se till att den vilar bekvämt i munnen. Med läpparna stängda, placera tungspetsen bakom framtänderna och mot gommen. Tryck försiktigt tungan uppåt och bakåt mot den mjuka gommen (den mjuka vävnaden längst bak på gommens tak). Håll tungan i denna position under hela dagen, även när du sväljer.
Andas inte genom munnen
Att andas genom munnen kan leda till en rad negativa hälsoeffekter. När du andas genom munnen kringgår du näsans naturliga filtrerings- och fuktighetsgivande system, vilket kan göra dig mer mottaglig för allergier, infektioner och torr mun. Munandning kan också bidra till syrebrist och dålig sömnkvalitet, vilket kan påverka din allmänna hälsa och välbefinnande negativt.
