Masseter träning
Tuggövningar för muskeln som formar din käklinje.
Värm upp
Tugga försiktigt i 1-5 minuter tills tuggummit är tillräckligt formbart för att börja träna.
Tuggtabletter för biverkningar
Tugga tuggummit normalt med dina bakre tänder. Se till att tugga jämnt på varje sida. Gör detta i 10-30 minuter per dag beroende på din erfarenhetsnivå.
Framfötter biter
Tugga tuggummit med framtänderna för att aktivera de laterala pterygoidmusklerna.
Har tuggummit blivit mjukt?
Drick kallt vatten medan du tuggar tuggummit, så hårdnar det tillfälligt igen.
Myofunktionella övningar
Tung- och nackövningar för musklerna under hakan.
Tungvrickningar
Rulla tuggummibollen till en boll. Du bör känna aktivering under hakan.
Tungpress med tung-rullning
Tryck den mot gommen i 5–10 sekunder åt gången. Det aktiverar musklerna under käken (hyoidmusklerna). Du bör känna att det bränner under hakan. Om du gör detta tillräckligt mycket kan tungbenet eventuellt höjas, vilket avsevärt förbättrar käklinjens utseende.
Nackcurls med tuggummi
Häng huvudet utanför en säng eller bänk och böj nacken samtidigt som du pressar tandköttet mot gomtaket. Du bör känna en kraftig aktivering under hakan och i nacken. Samma sak här - gör du detta tillräckligt mycket är det magiskt för din käklinje.
Din första månad
Ta det lugnt
- 5–10 min per session, 3–5 dagar i veckan
- Börja med en tredjedel till en halv bit
- Sluta innan käken börjar värka
Bygg
- 10–15 min per session, 4–6 dagar i veckan
- Arbeta fram till ett komplett stycke
- Håll varje repetition långsam och jämn
Pusha
- 2 sessioner per dag, högst 15–20 min per session
- Ha alltid en vilodag
- Höj nivån när det känns enkelt
Bedöm
- 1 till 3 pass på 30 minuter per dag
- 1 till högst 2 stycken åt gången per dag.
- Vid det här laget kanske du redan är nöjd med resultaten, eller så kan du fortsätta.
Underhåll
- 30-minuterssessioner
- 1 styck per dag
- Behåll musklerna du har byggt upp.
Mer är inte alltid bättre. Behandla den som vilken annan muskelgrupp som helst.
Om något känns fel
Kan jag tugga på det hela dagen?
Det rekommenderas inte att tugga tuggummit hela dagen. Det är ett träningspass, inte en vana. Håll passen under 30 minuter och låt muskeln återhämta sig.
Ena sidan gör allt arbete
Byt sida var 45-60:e sekund så att båda sidorna får lika många repetitioner.
Jag har ont i käken
Skarp smärta, klickljud eller låsningar betyder att du ska sluta. Muskelbrännande känsla är okej; ledsmärta är inte det. Vila i minst några dagar innan du tränar igen.