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Regardez la vidéo ou suivez les instructions ci-dessous pour des conseils d'entraînement et plus encore.
Tout d'abord, prenez une photo de votre visage de face et de profil avant d'utiliser le Jaw Toner. Cela permet de suivre et de comparer vos progrès au fil des semaines et de voir jusqu'où vous êtes arrivé. Soumettez un avis avec vos résultats, nous serions ravis de les voir !
Connectez la chaîne incluse avec votre Jaw Toner au milieu de l'appareil d'exercice.
Placez le Jaw Toner dans votre bouche avec le côté rond/logo tourné vers l'extérieur et l'appareil placé au milieu de vos dents. Assurez-vous de mordre dans la fente centrale des bandes en silicone.
Si vous ne parvenez pas à bien insérer le Jaw Toner dans votre bouche, commencez par presser le Jaw Toner avec vos doigts, puis placez l’appareil dans votre bouche. Les Jaw Toners sont conçus pour être grands afin de permettre une amplitude complète de mouvement pour vos muscles faciaux.
Posez vos lèvres autour du Jaw Toner et essayez de mordre directement à la verticale plutôt que de laisser le Jaw Toner dépasser de votre bouche. Cela devrait exercer un stress minimal sur vos dents et activer davantage les muscles du visage.
Essayez différentes positions et trouvez votre morsure la plus confortable qui exerce le moins de pression sur vos dents. Morsurez fermement les bandes en silicone transparentes pour établir votre morsure.
Consultez ce guide pour apprendre à utiliser le Jaw Toner avec une forme parfaite afin d'éviter toute complication. Si vous utilisez correctement l'appareil, les problèmes de mâchoire tels que l'ATM ne devraient pas apparaître.
Placez le Jaw Toner dans votre bouche pour commencer l'entraînement et portez la chaîne autour de votre cou pour un accès facile.
Pour des résultats optimaux avec le Jaw Toner, effectuez des entraînements de 5 à 20 minutes par jour. Entraînez-vous jusqu'à une fatigue significative (selon votre niveau de confort) ou presque à l’échec (lorsque vous pouvez à peine faire une autre morsure) avant de prendre une pause de 1 à 2 minutes. Cela compte comme 1 série.
Visez 3 à 10 séries, selon votre résistance et votre niveau d’entraînement. Pour favoriser la récupération et le renforcement musculaire tout en évitant les blessures, il est crucial de prendre un jour de repos tous les 2 à 3 jours.
La force de la mâchoire varie d’une personne à l’autre, utilisez donc le Jaw Toner uniquement selon votre niveau de confort et ne surutilisez pas l’appareil. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort articulaire, cessez immédiatement l’utilisation et reposez-vous pendant au moins 1 à 2 jours.
Si votre routine d'exercice commence à sembler moins stimulante, augmentez l'intensité en ralentissant vos répétitions et en vous concentrant sur l'engagement profond de vos muscles faciaux. Plutôt que de viser un grand nombre de répétitions, privilégiez la qualité à la quantité.
Mordez lentement et effectuez chaque répétition avec une forme parfaite, en vous concentrant sur l'activation de vos muscles de la mâchoire. Cette méthode garantit que vous tirez le meilleur parti de chaque répétition, améliorant l'efficacité de votre entraînement.
Une fois que la résistance devient trop facile et que vous pouvez effectuer plus de 50 répétitions avec une fatigue minimale, vous êtes prêt à passer au niveau supérieur.
Ne précipitez pas votre progression et augmentez lentement la résistance des Jaw Toners jusqu'au niveau le plus élevé pour une meilleure croissance des muscles du visage et pour éviter les problèmes.
Le Jaw Toner est livré avec deux bandes en silicone pour les dents supérieures et inférieures, garantissant un ajustement confortable. Deux bandes de remplacement supplémentaires gratuites sont incluses.
Si les bandes se desserrent, relisez attentivement les instructions ci-dessus et assurez-vous d'une utilisation correcte. Il se peut que vous positionniez mal le Jaw Toner dans votre bouche, ce qui fait glisser les dents entre les bandes en silicone et le Jaw Toner, les faisant sortir de leur place. Assurez-vous de bien mordre.
Si les problèmes persistent, faites bouillir l'appareil pendant 30 à 60 secondes et mordez fermement pour repositionner les bandes.
Assurez-vous que le côté rond avec le logo soit orienté vers l'extérieur. Placez le Jaw Toner plus à l'extérieur de votre bouche et poussez-le à l'arrière avec votre langue.
Bien que la douleur à la mâchoire soit rare, si vous ressentez une douleur à la mâchoire en utilisant le Jaw Toner, il se peut que vous ayez trop utilisé l'appareil, mal utilisé ou que vous ayez des problèmes de mâchoire préexistants. Si vous ressentez une douleur lors de l'utilisation du Jaw Toner, évitez de l'utiliser pendant 2 à 3 jours. Essayez d'utiliser la résistance la plus faible et prenez l'entraînement doucement. Si les problèmes de mâchoire persistent, cessez d'utiliser le Jaw Toner.
Adoptez une bonne posture de la langue
Détendez votre langue et assurez-vous qu'elle repose confortablement dans votre bouche. Avec les lèvres fermées, placez la pointe de votre langue derrière vos dents de devant, contre le palais. Appuyez doucement votre langue vers le haut et en arrière, en direction du palais mou (le tissu mou à l'arrière du toit de votre bouche). Gardez votre langue dans cette position tout au long de la journée, y compris lorsque vous avalez.
Ne pas respirer par la bouche
Respirer par la bouche peut entraîner divers effets négatifs sur la santé. Lorsque vous respirez par la bouche, vous contournez le système naturel de filtration et d’humidification de votre nez, ce qui peut vous rendre plus sensible aux allergies, aux infections et à la sécheresse buccale. La respiration buccale peut également contribuer à un manque d’oxygène et à une mauvaise qualité de sommeil, ce qui peut nuire à votre santé et à votre bien-être général.
