Comment utiliser la 3.0
La configuration prend deux minutes.
Photo d'abord
Avant et côté. Vous voudrez les reçus.
Enfilez la chaîne
Attachez-le pour qu'aucune goutte ne tombe par terre.
Logo décentré, centré
Mordez la rainure centrale des bandes.
Morsure verticale
Les lèvres autour, bien droites de haut en bas. Le muscle, pas les dents.
Pincez pour ajuster
Trop large ? Rapprochez les bras l'un vers l'autre pendant quelques secondes avant de mordre.
S’entraîner jusqu’à l’épuisement
5–20 minutes. 3–10 séries. Arrêtez lorsque les répétitions deviennent bâclées.
Passez au niveau supérieur avec 50 répétitions impeccables
Quand 50 devient facile, passez au niveau supérieur.
Votre premier mois
Faciliter l’adaptation
- 5–10 min par session
- Apprenez le mouvement, répétez lentement
- 3–5 jours cette semaine
Construire
- 10–15 min par séance
- Ajoutez une série quand cela vous semble facile
- Les répétitions propres sont meilleures que les répétitions rapides
Pousser
- Séances complètes, entraînez-vous jusqu'à la fatigue
- Reposez-vous tous les 2 à 3 jours
- Passez au niveau supérieur avec 50 répétitions impeccables
Plus n’est pas toujours mieux. Traitez-le comme n’importe quel autre groupe musculaire.
Si quelque chose semble anormal
Les bandes n'arrêtent pas de tomber.
Faites bouillir les bandes pendant 30–60 secondes, laissez-les refroidir un instant, puis mordez dedans pour en remodeler l’ajustement.
Ça me donne envie de vomir
Placez les bandes un peu plus vers l'avant et commencez par de courtes séances. Le réflexe s'atténue à mesure que vous vous habituez à la morsure.
J’ai mal à la mâchoire
Une douleur vive, des claquements ou un blocage signifient qu’il faut arrêter. La brûlure musculaire est normale, mais pas la douleur articulaire. Reposez-vous quelques jours avant de vous entraîner à nouveau.