Entraînement des masséters training
Exercices de mastication pour le muscle qui sculpte votre ligne mandibulaire.
Échauffement
Mâchez doucement pendant 1-5 minutes jusqu’à ce que le chewing-gum soit suffisamment malléable pour commencer l’entraînement.
Mâchouilles latérales
Mâchez normalement le chewing-gum avec vos dents du fond. Veillez à mâcher de chaque côté de manière uniforme. Faites cela pendant 10 à 30 minutes par jour, selon votre niveau d’expérience.
Morsures frontales
Mâchez le chewing-gum avec vos dents de devant pour cibler les muscles ptérygoïdiens latéraux.
Chewing-gum ramolli ?
Buvez de l’eau froide tout en mâchant le chewing-gum, il durcira temporairement.
Exercices myofonctionnels exercises
Exercices de langue et de cou pour les muscles sous le menton.
Roulades de langue
Roulez la boule de chewing-gum en boule. Vous devriez sentir une activation sous le menton.
Presse à rouler la langue
Pressez-la contre le palais pendant 5 à 10 secondes à chaque fois. Cela fait travailler les muscles sous votre mâchoire (les muscles hyoïdiens). Vous devriez ressentir une brûlure sous le menton. En répétant suffisamment cet exercice, votre os hyoïde pourrait éventuellement remonter, ce qui améliore considérablement l’apparence de votre ligne mandibulaire.
Flexions du cou avec un élastique gingival
Suspendez votre tête au bord d’un lit ou d’un banc et recourbez votre cou tout en poussant la gomme contre le palais. Vous devriez ressentir une activation intense sous le menton et dans le cou. Même principe : faites-le suffisamment et c’est magique pour la ligne de la mâchoire.
Votre premier mois
Faciliter l’adaptation
- 5–10 min par séance, 3–5 jours par semaine
- Commencez par un tiers à une moitié d’une pièce
- Arrêtez avant d’avoir mal à la mâchoire
Construire
- 10–15 min par séance, 4–6 jours par semaine
- Travaillez jusqu'à obtenir une pièce complète
- Gardez chaque répétition lente et régulière
Pousser
- 2 séances par jour, 15 à 20 min maximum par séance
- Gardez toujours un jour de repos
- Passez au niveau supérieur quand cela devient facile
Évaluer
- 1 à 3 séances de 30 min par jour
- De 1 à 2 pièces maximum à la fois par jour.
- À ce stade, les résultats peuvent déjà vous convenir, ou vous pouvez continuer.
Maintenance
- séances de 30 min
- 1 pièce par jour
- Entretenez les muscles que vous avez développés.
Plus n’est pas toujours mieux. Traitez-le comme n’importe quel autre groupe musculaire.
Si quelque chose semble anormal
Puis-je le mâcher toute la journée ?
Il n'est pas recommandé de mâcher le chewing-gum toute la journée. C'est un exercice, pas une habitude. Limitez les séances à moins de 30 minutes et laissez le muscle récupérer.
Un seul côté fait tout le travail
Changez de côté toutes les 45 à 60 secondes afin que les deux côtés effectuent le même nombre de répétitions.
J’ai mal à la mâchoire
Une douleur vive, des claquements ou un blocage signifient qu’il faut s’arrêter. La brûlure musculaire est normale ; la douleur articulaire ne l’est pas. Reposez-vous au moins quelques jours avant de vous entraîner à nouveau.