Πώς να χρησιμοποιήσετε το 3.0
Η ρύθμιση διαρκεί δύο λεπτά.
Φωτογραφία πρώτα
Μπροστά και στο πλάι. Θα χρειαστείτε τις αποδείξεις.
Περάστε την αλυσίδα
Κούμπωσέ το, για να μην πέσει ποτέ κάτω.
Λογότυπο στο κέντρο
Δαγκώστε την κεντρική αυλάκωση των λωρίδων.
Κάθετο δάγκωμα
Χείλη γύρω του, ίσια πάνω-κάτω. Μύες, όχι δόντια.
Πιέστε για προσαρμογή
Πολύ φαρδύ; Πιέστε τους βραχίονες μεταξύ τους για λίγα δευτερόλεπτα πριν δαγκώσετε.
Προπονήσου μέχρι εξάντλησης
5–20 λεπτά. 3–10 σετ. Σταματήστε όταν οι επαναλήψεις αρχίσουν να γίνονται πρόχειρα εκτελεσμένες.
Ανέβασε επίπεδο στις 50 καθαρές επαναλήψεις
Όταν το 50 σου φαίνεται εύκολο, ανέβα επίπεδο.
Ο πρώτος σας μήνας
Μπες ομαλά
- 5–10 λεπτά ανά συνεδρία
- Μάθε την κίνηση, αργές επαναλήψεις
- 3–5 ημέρες αυτή την εβδομάδα
Κατασκευή
- 10–15 λεπτά ανά συνεδρία
- Πρόσθεσε ένα σετ όταν σου φαίνεται εύκολο
- Οι σωστές επαναλήψεις ξεπερνούν τις γρήγορες επαναλήψεις
Σπρώξτε
- Πλήρεις προπονήσεις, προπόνηση μέχρι εξάντλησης
- Ξεκουράζεστε κάθε 2–3 ημέρες
- Ανέβασε επίπεδο στις 50 καθαρές επαναλήψεις
Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Αντιμετώπισέ το όπως οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα.
Αν κάτι φαίνεται παράξενο
Οι ταινίες συνεχίζουν να πέφτουν.
Βράστε τις λωρίδες για 30–60 δευτερόλεπτα, αφήστε τες να κρυώσουν για λίγο και, στη συνέχεια, δαγκώστε τες για να προσαρμόσετε ξανά την εφαρμογή.
Μου προκαλεί αναγούλα
Τοποθετήστε τις λωρίδες λίγο πιο μπροστά και ξεκινήστε με σύντομες συνεδρίες. Το αντανακλαστικό υποχωρεί καθώς συνηθίζετε το δάγκωμα.
Πονάει το σαγόνι μου
Οξύς πόνος, κλικ ή μπλοκάρισμα σημαίνουν σταμάτα. Το κάψιμο στους μυς είναι εντάξει· ο πόνος στις αρθρώσεις όχι. Ξεκουράσου λίγες ημέρες πριν προπονηθείς ξανά.