Παρακολουθήστε το βίντεο ή ακολουθήστε τις παρακάτω οδηγίες για συμβουλές εκπαίδευσης και πολλά άλλα.
Πρώτα, τραβήξτε μια φωτογραφία του προσώπου σας από μπροστά και στο πλάι πριν χρησιμοποιήσετε το Jaw Toner. Αυτό γίνεται για να παρακολουθείτε και να συγκρίνετε την πρόοδό σας κατά τη διάρκεια των εβδομάδων και να δείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Υποβάλετε μια κριτική με τα αποτελέσματά σας, θα θέλαμε να τα δούμε!
Συνδέστε την αλυσίδα που περιλαμβάνεται με το Jaw Toner σας από τη μέση της συσκευής άσκησης.
Τοποθετήστε το Jaw Toner στο στόμα σας με τη στρογγυλή πλευρά/λογότυπο στραμμένο προς τα έξω και τη συσκευή τοποθετημένη στη μέση των δοντιών σας. Βεβαιωθείτε ότι δαγκώνετε στη μεσαία σχισμή των λωρίδων πυριτίου.
Εάν δεν μπορείτε να τοποθετήσετε σωστά το Jaw Toner στο στόμα σας, πιέστε πρώτα το Jaw Toner μαζί με τα δάχτυλά σας και μετά τοποθετήστε τη συσκευή στο στόμα σας. Τα Jaw Toners έχουν σχεδιαστεί για να είναι μεγάλα ώστε να παρέχουν πλήρες εύρος κίνησης στους μύες του προσώπου σας.
Ακουμπήστε τα χείλη σας γύρω από το Jaw Toner και προσπαθήστε να τσιμπήσετε κατευθείαν κάθετα αντίθετα στο να προεξέχει το Jaw Toner από το στόμα σας. Αυτό θα ασκήσει ελάχιστη πίεση στα δόντια σας και θα ενεργοποιήσει καλύτερα τους μύες του προσώπου.
Παίξτε μαζί του και βρείτε την πιο άνετη μπουκιά σας που ασκεί το λιγότερο άγχος στα δόντια σας. Δαγκώστε δυνατά τις διαφανείς λωρίδες σιλικόνης για να σταθεροποιήσετε το δάγκωμα σας
Ανατρέξτε σε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το Jaw Toner με τέλεια μορφή για να αποφύγετε τυχόν επιπλοκές. Εάν χρησιμοποιείτε τη συσκευή σωστά, δεν θα πρέπει να δημιουργηθούν προβλήματα γνάθου όπως το TMJ.
Βάλτε το Jaw Toner στο στόμα σας για να ξεκινήσετε την προπόνηση και φορέστε την αλυσίδα γύρω από το λαιμό σας για εύκολη πρόσβαση
Για βέλτιστα αποτελέσματα με το Jaw Toner, κάντε προπονήσεις που κυμαίνονται από 5 έως 20 λεπτά καθημερινά. Εκπαιδευτείτε σε σημαντική κόπωση (το επίπεδο άνεσής σας) ή σχεδόν αποτυχία (όπου μετά βίας μπορείτε να κάνετε άλλη μια μπουκιά) πριν κάνετε ένα διάλειμμα 1-2 λεπτών . Αυτό μετράει ως 1 σετ.
Στόχος για 3 έως 10 σετ, ανάλογα με την αντίσταση και το επίπεδο προπόνησής σας. Για να προωθήσετε την ανάκτηση και την ενδυνάμωση των μυών, αποφεύγοντας τους τραυματισμούς, είναι σημαντικό να παίρνετε μια μέρα άδεια κάθε 2-3 ημέρες.
Η ισχύς της γνάθου ποικίλλει μεμονωμένα, επομένως χρησιμοποιήστε το Jaw Toner μόνο στο επίπεδο άνεσής σας και μην υπερχρησιμοποιήσετε τη συσκευή. Εάν αισθάνεστε πόνο ή ενόχληση στις αρθρώσεις, αποφύγετε τη χρήση αμέσως και ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 1-2 ημέρες.
Εάν η ρουτίνα άσκησής σας αρχίζει να αισθάνεται λιγότερο προκλητική, αυξήστε την ένταση επιβραδύνοντας τις επαναλήψεις σας και εστιάζοντας στους βαθιά εμπλοκή των μυών του προσώπου σας. Αντί να στοχεύετε σε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, δώστε προτεραιότητα στην ποιότητα έναντι της ποσότητας.
Δαγκώστε αργά και εκτελέστε κάθε επανάληψη με τέλεια φόρμα, εστιάζοντας στην ενεργοποίηση των μυών της γνάθου σας. Αυτή η μέθοδος διασφαλίζει ότι αποκομίζετε τα μέγιστα από κάθε επανάληψη, ενισχύοντας την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας.
Μόλις η αντίσταση γίνει πολύ εύκολη και μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες από 50 επαναλήψεις με ελάχιστη κούραση, είσαστε έτοιμοι να ανεβείτε στο επόμενο επίπεδο.
Μην βιάζεστε την εξέλιξή σας και σιγά σιγά προχωρήστε στα Jaw Toners στην υψηλότερη αντίσταση για την καλύτερη ανάπτυξη των μυών του προσώπου και για την αποφυγή προβλημάτων.
Το Jaw Toner έρχεται με δύο λωρίδες σιλικόνης για τα πάνω και τα κάτω δόντια, εξασφαλίζοντας άνετη εφαρμογή. Περιλαμβάνονται δύο δωρεάν επιπλέον ανταλλακτικές ταινίες.
Εάν οι λωρίδες χαλαρώσουν, διαβάστε ξανά προσεκτικά τις παραπάνω οδηγίες και βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή χρήση. Μπορεί να τοποθετείτε λανθασμένα το Jaw Toner στο στόμα σας, με αποτέλεσμα τα δόντια να γλιστρούν ανάμεσα στις λωρίδες πυριτίου και το Jaw Toner να βγαίνουν από τη θέση τους. Βεβαιωθείτε ότι δαγκώνετε
Εάν τα προβλήματα επιμένουν, βράστε τη συσκευή για 30-60 δευτερόλεπτα και δαγκώστε σταθερά για να στερεώσετε ξανά τις λωρίδες.
Βεβαιωθείτε ότι η στρογγυλή πλευρά με το λογότυπο είναι στραμμένη προς τα έξω. Τοποθετήστε το Jaw Toner πιο έξω από το στόμα σας και πιέστε το πίσω μέρος του με τη γλώσσα σας.
Αν και ο πόνος στη γνάθο είναι ασυνήθιστος, εάν αισθάνεστε πόνο στη γνάθο από το γραφίτη της γνάθου, μπορεί να έχετε χρησιμοποιήσει υπερβολικά τη συσκευή, να τη χρησιμοποιήσατε λανθασμένα ή να είχατε προϋπάρχοντα προβλήματα γνάθου. Εάν αισθάνεστε πόνο όταν χρησιμοποιείτε το Jaw Toner, αποφύγετε τη χρήση για 2-3 ημέρες. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη χαμηλότερη αντίσταση που έχετε και κάντε την προπόνηση εύκολα. Εάν τα προβλήματα της γνάθου επιμένουν, αποφύγετε τη χρήση του Jaw Toner.
Εξασκηθείτε στη σωστή στάση της γλώσσας
Χαλαρώστε τη γλώσσα σας και βεβαιωθείτε ότι κάθεται άνετα στο στόμα σας. Με τα χείλη σας κλειστά, τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας πίσω από τα μπροστινά σας δόντια και στην οροφή του στόματός σας. Πιέστε απαλά τη γλώσσα σας προς τα πάνω και προς τα πίσω προς την μαλακή υπερώα (τον μαλακό ιστό στο πίσω μέρος της οροφής του στόματός σας). Κρατήστε τη γλώσσα σας σε αυτή τη θέση όλη την ημέρα, ακόμα και όταν καταπίνετε.
Μην αναπνέετε από το στόμα σας
Η στοματική αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε ποικίλα αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία. Όταν αναπνέετε από το στόμα σας, παρακάμπτετε το φυσικό σύστημα φιλτραρίσματος και ύγρανσης της μύτης σας, το οποίο μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε αλλεργίες, λοιμώξεις και ξηροστομία. Η στοματική αναπνοή μπορεί επίσης να συμβάλει στην έλλειψη οξυγόνου και στην κακή ποιότητα ύπνου, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική υγεία και ευεξία σας.
