Προπόνηση μασητήρα training
Ασκήσεις μάσησης για τον μυ που διαμορφώνει τη γραμμή της γνάθου σας.
Προθέρμανση
Μασήστε απαλά για 1-5 λεπτά, μέχρι η τσίχλα να είναι αρκετά εύπλαστη για να ξεκινήσετε την εκγύμναση.
Πλαϊνές λιχουδιές娱乐代理
Μασάτε την τσίχλα κανονικά με τους πίσω γομφίους σας. Φροντίστε να μασάτε ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές. Κάντε το για 10-30 λεπτά την ημέρα, ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας σας.
Μπροστινά δαγκώματα
Μασήστε την τσίχλα με τα μπροστινά σας δόντια για να στοχεύσετε τους πλάγιους πτερυγοειδείς μύες.
Έγινε μαλακή η τσίχλα;
Πιες κρύο νερό ενώ μασάς την τσίχλα και θα σκληρύνει ξανά προσωρινά.
Μυολειτουργικές ασκήσεις
Ασκήσεις για τη γλώσσα και τον αυχένα, για τους μυς κάτω από το πηγούνι σας.
Ρολάρισμα της γλώσσας
Πλάστε την τσίχλα σε μπάλα. Θα πρέπει να αισθανθείτε ενεργοποίηση κάτω από το πηγούνι σας.
Πρέσα για ρολά γλώσσας
Πίεσέ το στον ουρανίσκο σου για 5-10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Αυτό γυμνάζει τους μυς κάτω από τη γνάθο σου (υοειδείς μύες). Θα πρέπει να νιώσεις ένα κάψιμο κάτω από το πηγούνι σου. Αν το κάνεις αρκετά, το υοειδές οστό σου μπορεί ενδεχομένως να ανυψωθεί, κάτι που βελτιώνει σημαντικά την εμφάνιση της γωνίας της γνάθου σου.
Κάμψεις αυχένα με τσίχλα
Κρέμασε το κεφάλι σου έξω από ένα κρεβάτι ή έναν πάγκο και λύγισε τον αυχένα σου, ενώ πιέζεις τη μαστίχα στον ουρανίσκο σου. Θα πρέπει να νιώσεις έντονη ενεργοποίηση κάτω από το πηγούνι και στον λαιμό σου. Το ίδιο ισχύει και εδώ: κάν’ το αρκετά συχνά και θα κάνει θαύματα για τη γραμμή της γνάθου σου.
Ο πρώτος σας μήνας
Μπες ομαλά
- 5–10 λεπτά ανά συνεδρία, 3–5 ημέρες την εβδομάδα
- Ξεκινήστε με το ένα τρίτο έως μισό κομμάτι
- Σταμάτα πριν πονέσει το σαγόνι σου
Κατασκευή
- 10–15 λεπτά ανά συνεδρία, 4–6 ημέρες την εβδομάδα
- Δούλεψε μέχρι να ολοκληρωθεί ένα πλήρες κομμάτι
- Κράτα κάθε επανάληψη αργή και σταθερή
Σπρώξτε
- 2 συνεδρίες την ημέρα, 15–20 λεπτά το πολύ ανά συνεδρία
- Να κρατάτε πάντα μία ημέρα ξεκούρασης
- Ανέβασε επίπεδο όταν σου φαίνεται εύκολο
Αξιολόγηση
- 1 έως 3 συνεδρίες των 30 λεπτών την ημέρα
- 1 έως και 2 τεμάχια τη φορά την ημέρα.
- Σε αυτό το σημείο μπορεί να είστε ήδη ικανοποιημένοι με τα αποτελέσματα ή μπορείτε να συνεχίσετε.
Συντήρηση
- Συνεδρίες διάρκειας 30 λεπτών
- 1 τεμάχιο την ημέρα
- Διατήρησε τη μυϊκή μάζα που έχεις αποκτήσει.
Το περισσότερο δεν είναι πάντα καλύτερο. Αντιμετώπισέ το όπως οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα.
Αν κάτι σου φαίνεται παράταιρο
Μπορώ να το μασάω όλη μέρα;
Δεν συνιστάται να μασάτε την τσίχλα όλη μέρα. Είναι άσκηση, όχι συνήθεια. Περιορίστε τις συνεδρίες σε λιγότερο από 30 λεπτά και αφήστε τον μυ να ανακάμψει.
Η μία πλευρά κάνει όλη τη δουλειά
Άλλαζε πλευρά κάθε 45–60 δευτερόλεπτα, ώστε και οι δύο πλευρές να κάνουν ίσες επαναλήψεις.
Πονάει το σαγόνι μου
Οξύς πόνος, κλικ ή μπλοκάρισμα σημαίνουν σταμάτα. Το κάψιμο στους μύες είναι εντάξει· ο πόνος στις αρθρώσεις όχι. Ξεκουράσου για τουλάχιστον λίγες μέρες πριν προπονηθείς ξανά.