トレーニングのアドバイスなどについては、ビデオをご覧いただくか、以下の指示に従ってください。
まず、Jaw Tonerを使用する前に、正面と横から顔の写真を撮ってください。これは、数週間にわたる進捗を追跡し、どれだけ変化したかを比較するためです。結果とともにレビューを投稿してください。ぜひ拝見したいです！
Jaw Tonerに付属のチェーンをエクササイザーの中央に通してください。
Jaw Tonerを口に入れ、丸い面／ロゴが外側を向くように、装置が歯の中央に来るようにしてください。シリコンストリップの中央の溝にしっかりと噛み合うようにしてください。
ジョートナーを口にうまくフィットさせられない場合は、まず指でジョートナーを押しつぶしてから口に入れてください。ジョートナーは顔の筋肉を十分に動かせるように大きめに設計されています。
Jaw Tonerを唇で包み込み、上下にまっすぐ噛みしめるようにしてください。Jaw Tonerが口から突き出るような噛み方は避けましょう。これにより歯への負担を最小限に抑え、顔の筋肉をより効果的に刺激できます。
いろいろ試してみて、歯に最も負担のかからない快適な噛み方を見つけてください。透明なシリコンストリップをしっかり噛みしめて、自分の噛み合わせを確かめましょう。
このガイドを参照して、顎トナーを正しいフォームで使用し、トラブルを避ける方法を学びましょう。正しく使用すれば、TMJなどの顎の問題は発生しません。
顎トナーを口に入れてトレーニングを始め、チェーンを首にかけて簡単に取り出せるようにしてください。
Jaw Tonerで最適な効果を得るには、毎日5分から20分のトレーニングを行いましょう。十分な疲労感（自分の快適な範囲）またはほぼ限界（もう一口もほとんどできない状態）までトレーニングし、その後に1～2分の休憩を取ります。これが1セットとなります。
抵抗力やトレーニングレベルに応じて、3～10セットを目標にしてください。筋肉の回復と強化を促進し、ケガを防ぐために、2～3日に1日は休息日を設けることが重要です。
顎の強さは個人差があるため、Jaw Tonerは必ず自分の快適な範囲内で使用し、過度な使用は避けてください。痛みや関節の違和感を感じた場合は、直ちに使用を中止し、少なくとも1～2日間の休息を取ってください。
運動のルーティンが物足りなく感じ始めたら、ゆっくりと反復動作を行い、顔の筋肉を深く意識して使うことで強度を上げましょう。回数を多くこなすことよりも、質を重視することが大切です。
ゆっくりと噛み締め、完璧なフォームで一回一回の動作を行い、顎の筋肉の活性化に集中してください。この方法により、各反復動作の効果を最大限に引き出し、トレーニングの効果を高めることができます。
抵抗が簡単すぎて、ほとんど疲れを感じずに50回以上繰り返せるようになったら、次のレベルに進む準備ができています。
焦らずに段階的にJaw Tonersの抵抗を上げていき、最高の顔の筋肉成長を目指し、問題を避けましょう。
Jaw Tonerには、上の歯と下の歯用のシリコンストリップが2本付属しており、快適な装着感を実現しています。さらに、無料の交換用ストリップが2本付いています。
ストリップが緩む場合は、上記の説明をよく読み、正しい使い方を確認してください。Jaw Tonerを口の中で正しく装着していないと、歯がシリコンストリップとJaw Tonerの間に滑り込み、ストリップが外れてしまうことがあります。しっかりと噛み締めていることを確認してください。
問題が続く場合は、デバイスを30～60秒間沸騰させてから、しっかりと噛み締めてストリップを再固定してください。
ロゴがある丸い面が外側を向くようにしてください。ジョートナーを口の外側にさらに出し、舌で後ろを押してください。
顎の痛みはあまり一般的ではありませんが、Jaw Tonerを使用して顎に痛みを感じる場合は、過度に使用したか、誤った使い方をしたか、もしくは既存の顎の問題がある可能性があります。Jaw Tonerを使用して痛みを感じた場合は、2～3日間使用を控えてください。最も低い抵抗レベルで使用し、トレーニングは無理のない範囲で行いましょう。顎の問題が続く場合は、Jaw Tonerの使用を中止してください。
正しい舌の位置を練習する
舌をリラックスさせ、口の中で快適に位置していることを確認しましょう。唇を閉じた状態で、舌の先を前歯の裏側、口の天井に当てます。舌をやさしく上方かつ後方に押し上げ、口の天井の奥にある軟口蓋（柔らかい組織）に向けます。この舌の位置を、飲み込むときも含めて一日中保ちましょう。
口で呼吸しないでください
口呼吸はさまざまな健康上の悪影響を引き起こす可能性があります。口で呼吸すると、鼻の自然なろ過および加湿システムを通らないため、アレルギーや感染症、口の乾燥になりやすくなります。口呼吸はまた、酸素不足や睡眠の質の低下にもつながり、全体的な健康や幸福に悪影響を及ぼすことがあります。
