まず、Jaw Tonerを使用する前に、正面と横から顔の写真を撮ってください。これは、数週間にわたる進捗を追跡し、どれだけ変化したかを確認するためです。結果とともにレビューを投稿するか、Instagramの@jawtonersに送ってください。ぜひ拝見したいです！
ピースのサイズを選んでください：
重要な安全ルール：
顎の筋肉に疲労感と軽い熱さを感じるべきであり、顎関節、耳、こめかみの鋭い痛みは感じてはいけません。痛みを感じたら → 使用を中止してください。
噛み始める前に：
1. 胸を張り、あごを少し引いた状態で座るか立つ（あごを前に突き出さない）。
2. 積極的に噛んでいないときは、歯を軽く離しておく。
3. セット間の舌の位置：
舌を上あごの前歯のすぐ後ろに置く。
唇は閉じて、鼻で呼吸する。
この姿勢は、歯茎が顔の構造と調和して働くようにします。
このガイドを参照して、顎トナーガムを正しいフォームで使用し、トラブルを避ける方法を学んでください。正しく使用すれば、顎関節症（TMJ）などの顎の問題は発生しません。
目標：顎関節と筋肉を準備する。
これはあごのトレーニングセッションのように行います。
➡️ これで1セットです。
レベルに応じて合計3〜5セット行いましょう：
セット間は20〜30秒休憩し、歯をリラックスさせて舌を口の天井に置いてください。
横で噛んだ後：
C. 舌のロール（あごの下の定義のために）
横で噛んだ後：
ターゲット：舌骨上筋群—顎舌骨筋、オトガイ舌骨筋、二腹筋。これらが働くと、舌骨が持ち上がり、あごの下の組織を内側から引き締めます。
これらはトレーニングを始めるための推奨間隔です。もし最初から顎が強い場合は、より早く進めてもよいでしょう。
第1週（初心者フェーズ）
第2〜3週（適応フェーズ）
第4週以降（進行フェーズ）
多ければ多いほど良いわけではありません。顎は関節です—他の筋肉群のトレーニングと同じように扱いましょう。
顎関節を守るために：
はい。このガムは丈夫で柔軟で、健康なエナメル質をサポートするキシリトールで甘味がつけられています。
ただし、以下は避けてください：
いいえ。これはレジスタンストレーニングであり、普通のガムではありません。短時間のセッションにとどめ、その後は顎を休ませてください。
ほとんどの人が気づくこと：
結果は継続性や開始時の状態によって異なります。
Jaw Toner Gumで顎の痛みを感じた場合、ガムの使い過ぎ、誤った使用方法、または既存の顎の問題が原因かもしれません。Jaw Toner Gumを使用して痛みを感じたら、2～3日間使用を控えてください。顎の問題が慢性的に続く場合は、Jaw Toner Gumの使用を中止してください。
正しい舌の位置を練習する
舌をリラックスさせ、口の中で快適に位置していることを確認しましょう。唇を閉じた状態で、舌の先を前歯の裏側、口の天井に当てます。舌をやさしく上方かつ後方に押し上げ、口の天井の奥にある軟口蓋（柔らかい組織）に向けます。この舌の位置を、飲み込むときも含めて一日中保ちましょう。
口で呼吸しないでください
口呼吸はさまざまな健康上の悪影響を引き起こす可能性があります。口で呼吸すると、鼻の自然なろ過および加湿システムを通らないため、アレルギーや感染症、口の乾燥になりやすくなります。口呼吸はまた、酸素不足や睡眠の質の低下にもつながり、全体的な健康や幸福に悪影響を及ぼすことがあります。
