咬筋のトレーニング
あごのラインを整える筋肉のための咀嚼トレーニング。
ウォームアップ
ガムがトレーニングを始められるほど柔らかくなるまで、1～5分間やさしく噛んでください。
サイド用チューズ
普段どおり奥歯でガムを噛んでください。左右の側で均等に噛むようにしてください。経験レベルに応じて、1日10-30分間行ってください。
前歯の噛み合わせ
外側翼突筋を狙うには、前歯でガムを噛んでください。
ガムが柔らかくなった？
ガムを噛みながら冷たい水を飲むと、一時的に再び硬くなります。
口腔筋機能療法のエクササイズ
あごの下の筋肉のための舌と首のトレーニング。
舌を転がす練習
ガムを丸めてボール状にします。あごの下が刺激されるのを感じるはずです。
舌を巻いて押す
5～10秒間押し続けながら、口の天井に押し当てます。これにより、顎の下にある筋肉（舌骨筋）が鍛えられます。顎の下に熱くなるような感覚があれば効いています。これを十分に続けると、舌骨が上がる可能性があり、顎のラインの見た目が大幅に改善されます。
ガムを使った首のカール運動
ベッドやベンチから頭を下げ、ガムを口の上あごに押しつけながら首を丸めます。あごの下と首に強い刺激を感じるはずです。同じ要領で、これを十分に続ければ、あごのラインに驚くほど効果があります。
あなたの最初の月
1週目
ゆっくり始める
- 1回あたり5～10分、週3～5日
- まずは1/3〜1/2個から始めてください
- あごが痛くなる前にやめる
2～3週目
構築する
- 1回あたり10–15分、週4–6日
- フルピースまで仕上げる
- すべての反復動作をゆっくりと均一に行う
4週目
プッシュ
- 1日2セッション、1セッションあたり最大15～20分
- 必ず休養日を1日設ける
- 簡単に感じたら、レベルアップしよう
第8週
評価する
- 1日1～3回、各30分のセッション
- 1日に一度に1〜2個まで。
- この時点ですでに結果に満足しているかもしれませんし、続けることもできます。
第12週
メンテナンス
- 30分間のセッション
- 1日1個
- 身につけた筋肉を維持しましょう。
多ければよいとは限りません。他の筋肉群と同じように扱いましょう。
何かおかしいと感じたら
一日中噛んでもいいですか？
ガムを一日中噛み続けることはおすすめしません。これは習慣ではなく、トレーニングです。1回の使用は30分未満にし、筋肉を休ませて回復させましょう。
一方だけがすべての作業をしている
左右を45-60秒ごとに入れ替え、両側を均等に鍛えましょう。
顎が痛いです
鋭い痛み、クリック音、または関節がロックする感じがあれば中止してください。筋肉の張りや焼けるような感覚は問題ありませんが、関節の痛みは別です。再びトレーニングする前に、少なくとも数日間休んでください。