Masseter-Training
Kauübungen für den Muskel, der Ihre Kieferlinie formt.
Aufwärmen
1-5 Minuten lang vorsichtig kauen, bis der Kaugummi weich genug ist, um mit dem Training zu beginnen.
Seitliche Kaustreifen
Kauen Sie den Kaugummi ganz normal mit den hinteren Zähnen. Achten Sie darauf, auf jeder Seite gleichmäßig zu kauen. Üben Sie dies je nach Erfahrungsniveau 10-30 Minuten pro Tag.
Frontbisse
Kauen Sie den Kaugummi mit Ihren Schneidezähnen, um gezielt die lateralen Pterygoidmuskeln zu trainieren.
Ist der Kaugummi weich geworden?
Trinken Sie kaltes Wasser, während Sie den Kaugummi kauen, dadurch wird er vorübergehend wieder härter.
Myofunktionelle Übungen
Zungen- und Nackenübungen für die Muskeln unter Ihrem Kinn.
Zungenrollen
Rollen Sie den Kaugummi zu einer Kugel. Sie sollten eine Aktivierung unter Ihrem Kinn spüren.
Zungenrollpresse
Drücke es in 5- bis 10-sekündigen Intervallen an den Gaumen. Dadurch werden die Muskeln unter deinem Kiefer (Zungenbeinmuskeln) trainiert. Du solltest ein Brennen unter deinem Kinn spüren. Wenn du das oft genug machst, könnte sich dein Zungenbein möglicherweise anheben, was das Aussehen deiner Kieferlinie deutlich verbessert.
Nackenbeugen mit Kaugummi
Lass deinen Kopf über die Kante eines Bettes oder einer Bank hängen und krümme deinen Nacken, während du den Kaugummi gegen den Gaumen drückst. Du solltest eine starke Aktivierung unter deinem Kinn und in deinem Nacken spüren. Das Gleiche gilt hier: Wenn du das oft genug machst, wirkt es Wunder für deine Kieferlinie.
Dein erster Monat
Langsam einführen
- 5–10 Min. pro Einheit, 3–5 Tage pro Woche
- Beginnen Sie mit einem Drittel bis einer halben Portion
- Hören Sie auf, bevor Ihr Kiefer schmerzt
Aufbauen
- 10–15 Min. pro Sitzung, 4–6 Tage pro Woche
- Arbeite dich bis zu einem vollständigen Stück vor
- Führe jede Wiederholung langsam und gleichmäßig aus
Drücken
- 2 Sitzungen pro Tag, maximal 15–20 Min. pro Sitzung
- Halte immer einen Ruhetag ein
- Steige auf, wenn es sich leicht anfühlt
Bewerten
- 1 bis 3 Sitzungen à 30 Minuten pro Tag
- 1 bis zu 2 Stück auf einmal pro Tag.
- An diesem Punkt sind Sie vielleicht bereits mit den Ergebnissen zufrieden, oder Sie können weitermachen.
Wartung
- 30-minütige Sitzungen
- 1 Stück pro Tag
- Erhalte die Muskeln, die du aufgebaut hast.
Mehr ist nicht immer besser. Behandle sie wie jede andere Muskelgruppe.
Wenn sich etwas komisch anfühlt
Kann ich den ganzen Tag darauf kauen?
Es wird nicht empfohlen, den Kaugummi den ganzen Tag zu kauen. Es ist ein Training, keine Gewohnheit. Halte die Einheiten unter 30 Minuten und lass den Muskel sich erholen.
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Mein Kiefer tut weh
Scharfe Schmerzen, Knacken oder Blockieren bedeuten: aufhören. Muskelbrennen ist in Ordnung, Gelenkschmerzen nicht. Ruhe dich mindestens ein paar Tage aus, bevor du wieder trainierst.