トレーニングのアドバイスなどについては、ビデオを視聴するか、以下の手順に従ってください。
まず、ジョー トナーを使用する前に、正面と横から顔の写真を撮ります。これは、数週間にわたる進捗状況を追跡して比較し、どの程度改善したかを確認するためです。結果をレビューとして送信してください。ぜひ拝見したいと思います。
Jaw Toner Molar には、2 つの別々の顎運動器具が付属します。1 つは左側用、もう 1 つは右側用です。
Jaw Toner Molars を口の中に入れ、一番奥の歯(大臼歯) と揃っていることを確認します。矢印が口の外側を向くようにデバイスを配置します。矢印側を噛まないように注意しながら、デバイスの平らな面を噛みます。
大臼歯が歯の奥に配置されたら、装置を噛み、最も快適な噛み合わせの位置を見つけます。舌を口蓋に当て続けるようにしてください。こうすることで大臼歯が所定の位置に留まり、正しい形を保つことができます。
合併症を避けるために、Jaw Toner を正しいフォームで使用する方法については、このガイドを参照してください。デバイスを正しく使用すれば、TMJ などの顎の問題は発生しません。
ジョートナーを口に入れてトレーニングを開始し、簡単にアクセスできるようにチェーンを首にかけます。
Jaw Toner で最適な結果を得るには、毎日 5 分から 20 分のトレーニングを行ってください。かなり疲れるまで (快適なレベル)、または限界に近づくまで(ほとんどもう食べられないレベル) トレーニングしてから、 1 ～ 2 分の休憩を取ってください。これが 1 セットとしてカウントされます。
抵抗力とトレーニング レベルに応じて、 3 ～ 10 セットを目指します。怪我を防ぎながら筋肉の回復と強化を促進するには、 2 ～ 3 日ごとに 1 日休むことが重要です。
顎の強さは個人差があるため、ジョートナーは快適なレベルまでのみ使用し、デバイスを過度に使用しないでください。痛みや関節の不快感を感じた場合は、すぐに使用を中止し、少なくとも1 ～ 2 日間は休んでください。
エクササイズのルーチンが難しく感じ始めたら、反復の速度を落とし、顔の筋肉を深く動かすことに集中して、強度を上げてください。反復回数を増やすことを目指すのではなく、量より質を優先してください。
ゆっくりと噛み、顎の筋肉の活性化に集中しながら、完璧なフォームで各反復を実行します。この方法により、各反復から最大限の効果が得られ、トレーニングの効果が向上します。
抵抗が楽になり、疲労を最小限に抑えながら 50 回以上の繰り返しができるようになったら、次のレベルに進む準備が整ったことになります。
問題を回避するために、顔の筋肉を最適に成長させるためには、急がず、顎トナーをゆっくりと最高の抵抗まで上げてください。
Jaw Toner には、快適なフィット感を保証する上歯と下歯用の 2 つのシリコン ストリップが付属しています。交換用ストリップ 2 枚が無料で付属します。
ストリップが緩んだ場合は、上記の説明をもう一度よく読んで、正しい使用方法を確認してください。ジョートナーを口の中に正しく配置していない可能性があります。歯がシリコンストリップとジョートナーの間に滑り込み、外れてしまう可能性があります。しっかりと噛んでいることを確認してください。
問題が解決しない場合は、デバイスを 30 ～ 60 秒間煮沸し、しっかりと噛んでストリップを再度固定します。
ロゴの付いた丸い面が外側を向いていることを確認してください。それでもむせてしまう場合は、ジョートナーを口からさらに離して、舌でジョートナーの背面を押すようにしてください。
顎の痛みはまれですが、Jaw Toner で顎の痛みを感じる場合は、デバイスを使いすぎたか、正しく使用しなかったか、以前から顎に問題があった可能性があります。Jaw Toner の使用中に痛みを感じた場合は、2 ～ 3 日間使用を控えてください。抵抗を最低限に抑えて、ゆっくりとトレーニングしてください。顎の問題が続く場合は、Jaw Toner の使用を控えてください。
正しい舌の姿勢を練習する
舌をリラックスさせ、口の中で快適に収まっていることを確認します。唇を閉じた状態で、舌の先を前歯の後ろ、口蓋に当てます。舌を上方および後方に、軟口蓋 (口蓋の後ろの柔らかい組織) に向かってゆっくりと押します。飲み込むときも含め、一日中舌をこの位置に保ちます。
口で呼吸しないでください
口呼吸は、さまざまな健康上の悪影響につながる可能性があります。口呼吸をすると、鼻の自然な濾過および加湿システムをバイパスするため、アレルギー、感染症、口の乾燥にかかりやすくなります。また、口呼吸は酸素不足や睡眠の質の低下にもつながり、全体的な健康と幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。
