トレーニングに関するアドバイスなどについては、ビデオをご覧いただくか、以下の手順に従ってください。
まず、ジョートナーを使用する前に、正面と横から顔の写真を撮ります。これは、数週間にわたる進捗状況を追跡および比較し、どこまで到達したかを確認するためです。結果を添えてレビューを送信してください。ぜひご覧ください。
Jaw Toner Molar には、2 つの個別の顎エクササイズ デバイスが付属しています。 1 つは左側用、もう 1 つは右側用です。
ジョートナー大臼歯を口の中に入れ、一番奥の歯である大臼歯と一直線に並んでいることを確認します。デバイスの矢印が口の外側を向くように設置します。デバイスの平らな面を噛み、 矢印のある面を噛まないように避けてください。
大臼歯が歯の裏側に配置されたら、デバイスを噛んで最も快適な咬み位置を見つけます。 舌を口の上に置くようにしてください。これにより、臼歯が所定の位置に留まり、正しい形が確保されます。
このガイドを参照して、合併症を避けるために完璧なフォームでジョートナーを使用する方法を学びましょう。装置を適切に使用すれば、顎関節症などの顎の問題は発生しません。
ジョー トナーを口に放り込んでトレーニングを開始し、簡単にアクセスできるようにチェーンを首に掛けてください。
ジョートナーで最適な結果を得るには、毎日 5 ～ 20 分間の範囲でトレーニングを行ってください。トレーニングをかなりの疲労（快適レベル）、 またはほぼ失敗（次の一口がほとんどできない状態）になるまでトレーニングしてから、1〜2 分の休憩を取ります。これを1セットとして数えます。
抵抗力やトレーニングレベルに応じて3～10 セットを目安にしましょう。怪我を避けながら筋肉の回復と強化を促進するには、2、3 日に一度休むことが重要です。
顎の強さは個人差があるため、 ジョートナーは自分の快適レベルにのみ使用し、 デバイスを使いすぎないでください。痛みや関節の違和感を感じた場合はすぐに使用を控えて、 少なくとも1～2 日は休んでください。
エクササイズルーチンがそれほど難しくないと感じ始めたら、 繰り返しの速度を落とし、 顔の筋肉を深く動かすことに集中して、強度を上げてください。高いレップ数を目指すのではなく量よりも質を優先しましょう。
ゆっくりと噛み、 各レップを完璧なフォームで行い、顎の筋肉の活性化に集中してください。この方法により、繰り返しのたびに最大限の効果が得られ、 ワークアウトの効果が高まります。
負荷が簡単になり、疲労を最小限に抑えながら 50 回以上実行できるようになったら、次のレベルに進む準備は完了です。
顔の筋肉を最大限に成長させ、問題を回避するために、 段階を急がずに、ジョー トナーを最高の抵抗までゆっくりと進めてください。
Jaw Toner には上下の歯に 2 つのシリコン ストリップが付属しており、快適なフィット感を実現します。無料の追加交換ストリップが 2 枚付属しています。
ストリップが緩んだ場合は、上記の説明をよく読み、正しい使用方法を確認してください。ジョー トナーを口内に正しく配置していないため、シリコン ストリップとジョー トナーの間で歯が滑り、歯が所定の位置から飛び出す可能性があります。しっかり噛んでいるか確認してください
問題が解決しない場合は、デバイスを 30 ～ 60 秒間煮沸し、しっかりと噛んでストリップを再固定します。
ロゴのある丸い面が外側を向くようにしてください。吐き気が続く場合は、ジョー トナーを口の外に配置し、舌でジョー トナーの後ろを押してください。
顎の痛みが起こることはまれですが、ジョートナーによって顎の痛みが生じた場合は、デバイスの使いすぎ、誤った使用、または既存の顎の問題があった可能性があります。ジョートナー使用時に痛みを感じた場合は、2～3日間使用をお控えください。最も低い負荷を使用して、トレーニングを楽にしてみてください。顎の問題が続く場合は、ジョートナーの使用を控えてください。
正しい舌の姿勢を練習する
舌をリラックスさせて、舌が口の中に快適に収まっていることを確認してください。唇を閉じた状態で、舌の先端を前歯の後ろ、口蓋に当てます。舌を上方と後方に軟口蓋（口蓋の後ろにある軟組織）に向かってゆっくりと押します。飲み込むときも含め、一日中舌をこの位置に保ちます。
口から呼吸しないでください
口呼吸はさまざまな健康上の悪影響を引き起こす可能性があります。口で呼吸すると、鼻の自然な濾過と加湿システムが回避されるため、アレルギー、感染症、口渇が起こりやすくなります。口呼吸は酸素不足や睡眠の質の低下にもつながり、全体的な健康や幸福に悪影響を与える可能性があります。
