トレーニングのアドバイスなどについては、ビデオを視聴するか、以下の手順に従ってください。
まず、ジョー トナーを使用する前に、正面と横から顔の写真を撮ります。これは、数週間にわたる進捗状況を追跡して比較し、どの程度改善したかを確認するためです。結果をレビューとして送信してください。ぜひ拝見したいと思います。
Jaw Toner に付属のチェーンをエクササイズ器具の中央に通して接続します。
丸い面/ロゴが外側を向くようにジョートナーを口の中に入れ、デバイスを歯の真ん中に置きます。シリコンストリップの中央の溝で噛んでいることを確認してください。
ジョートナーを口の中にうまく入れられない場合は、まず指でジョートナーを握り、それからデバイスを口の中に入れます。ジョートナーは、顔の筋肉を自由に動かすことができるように、大きめに設計されています。
ジョートナーの周りに唇を当て、ジョートナーが口から突き出ないように垂直に噛みます。これにより、歯にかかるストレスが最小限に抑えられ、顔の筋肉がよりよく活性化されます。
いろいろ試してみて、歯に最も負担がかからない、最も快適な噛み心地を見つけてください。透明なシリコンストリップを強く噛んで、噛み心地を確かめてください。
合併症を避けるために、Jaw Toner を正しいフォームで使用する方法については、このガイドを参照してください。デバイスを正しく使用すれば、TMJ などの顎の問題は発生しません。
ジョートナーを口に入れてトレーニングを開始し、簡単にアクセスできるようにチェーンを首にかけます。
Jaw Toner で最適な結果を得るには、毎日 5 分から 20 分のトレーニングを行ってください。かなり疲れるまで (快適なレベル)、または限界に近づくまで(ほとんどもう噛めないレベル) トレーニングしてから、 1 ～ 2 分の休憩を取ってください。これが 1 セットとしてカウントされます。
抵抗力とトレーニング レベルに応じて、 3 ～ 10 セットを目指します。怪我を防ぎながら筋肉の回復と強化を促進するには、 2 ～ 3 日ごとに 1 日休むことが重要です。
顎の強さは個人差があるため、ジョートナーは快適なレベルまでのみ使用し、デバイスを過度に使用しないでください。痛みや関節の不快感を感じた場合は、すぐに使用を中止し、少なくとも1 ～ 2 日間は休んでください。
エクササイズのルーチンが難しく感じ始めたら、反復の速度を落とし、顔の筋肉を深く動かすことに集中して、強度を上げてください。反復回数を増やすことを目指すのではなく、量より質を優先してください。
ゆっくりと噛み、顎の筋肉の活性化に集中しながら、完璧なフォームで各反復を実行します。この方法により、各反復から最大限の効果が得られ、トレーニングの効果が向上します。
抵抗が楽になり、疲労を最小限に抑えながら 50 回以上の繰り返しができるようになったら、次のレベルに進む準備が整ったことになります。
問題を回避するために、顔の筋肉を最適に成長させるためには、急がず、顎トナーをゆっくりと最高の抵抗まで上げてください。
Jaw Toner には、快適なフィット感を保証する上歯と下歯用の 2 つのシリコン ストリップが付属しています。交換用ストリップ 2 枚が無料で付属します。
ストリップが緩んだ場合は、上記の説明をもう一度よく読んで、正しい使用方法を確認してください。ジョートナーを口の中に正しく配置していない可能性があります。歯がシリコンストリップとジョートナーの間に滑り込み、外れてしまう可能性があります。しっかりと噛んでいることを確認してください。
問題が解決しない場合は、デバイスを 30 ～ 60 秒間煮沸し、しっかりと噛んでストリップを再度固定します。
ロゴの丸い面が外側を向いていることを確認してください。ジョートナーを口からさらに離し、舌で後ろ側を押します。
顎の痛みはまれですが、Jaw Toner で顎の痛みを感じる場合は、デバイスを使いすぎたか、正しく使用しなかったか、以前から顎に問題があった可能性があります。Jaw Toner の使用中に痛みを感じた場合は、2 ～ 3 日間使用を控えてください。抵抗を最低限に抑えて、ゆっくりとトレーニングしてください。顎の問題が続く場合は、Jaw Toner の使用を控えてください。
正しい舌の姿勢を練習する
舌をリラックスさせ、口の中で快適に収まっていることを確認します。唇を閉じた状態で、舌の先を前歯の後ろ、口蓋に当てます。舌を上方および後方に、軟口蓋 (口蓋の後ろの柔らかい組織) に向かってゆっくりと押します。飲み込むときも含め、一日中舌をこの位置に保ちます。
口で呼吸しないでください
口呼吸は、さまざまな健康上の悪影響につながる可能性があります。口呼吸をすると、鼻の自然な濾過および加湿システムをバイパスするため、アレルギー、感染症、口の乾燥にかかりやすくなります。また、口呼吸は酸素不足や睡眠の質の低下にもつながり、全体的な健康と幸福に悪影響を及ぼす可能性があります。
