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Anleitung zur Verwendung des Kiefertrainers

Sehen Sie sich das Video an oder folgen Sie den untenstehenden Anweisungen für Trainingstipps und mehr.

Tutorial ansehen

Schritt 1

Zuerst machen Sie ein Foto von Ihrem Gesicht von vorne und von der Seite, bevor Sie den Jaw Toner verwenden. Dies dient dazu, Ihren Fortschritt über die Wochen zu verfolgen und zu vergleichen und zu sehen, wie weit Sie gekommen sind. Reichen Sie eine Bewertung mit Ihren Ergebnissen ein, wir würden sie gerne sehen!

Schritt 2

Ihr Jaw Toner Molar wird mit 2 separaten Kiefertrainingsgeräten geliefert. Eines für die linke Seite und eines für die rechte Seite.

Schritt 3

Setzen Sie die Jaw Toner Molars in Ihren Mund ein und stellen Sie sicher, dass sie mit Ihren am weitesten hinten liegenden Zähnen, den Molaren, ausgerichtet sind. Positionieren Sie das Gerät so, dass die Pfeile nach außen zeigen. Beißen Sie auf die flache Seite des Geräts und vermeiden Sie es, auf die Seite mit den Pfeilen zu beißen.

Nachdem die Molaren am hinteren Teil Ihrer Zähne positioniert sind, beißen Sie auf das Gerät und finden Sie Ihre bequemste Bissposition. Versuchen Sie, Ihre Zunge am Gaumen zu halten, dies sollte helfen, die Molaren an Ort und Stelle zu halten und eine gute Form zu gewährleisten.

 
 

Jetzt bist du bereit für das Training!

Beziehen Sie sich auf diesen Leitfaden, um zu lernen, wie man den Jaw Toner mit perfekter Form benutzt, um Komplikationen zu vermeiden. Wenn Sie das Gerät richtig verwenden, sollten Kieferprobleme wie TMJ nicht entstehen.

Stecken Sie den Jaw Toner in Ihren Mund, um mit dem Training zu beginnen, und tragen Sie die Kette um Ihren Hals für einfachen Zugriff

 
 

Trainingstipps

Für optimale Ergebnisse mit dem Jaw Toner führen Sie Workouts durch, die täglich zwischen 5 und 20 Minuten dauern. Trainieren Sie bis zu erheblicher Ermüdung (Ihrem Komfortniveau) oder nahe dem Versagen (wo Sie kaum noch einen weiteren Biss schaffen) bevor Sie eine 1-2min Pause einlegen. Dies zählt als 1 Satz.

Streben Sie 3 bis 10 Sätze an, abhängig von Ihrem Widerstand und Trainingsniveau. Um die Muskelregeneration und -stärkung zu fördern und Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, alle 2-3 Tage einen Tag Pause einzulegen.

Die Kieferkraft variiert individuell, daher verwenden Sie den Jaw Toner nur bis zu Ihrem Komfortniveau und überbeanspruchen Sie das Gerät nicht. Wenn Sie Schmerzen oder Gelenkbeschwerden verspüren, verzichten Sie sofort auf die Nutzung und gönnen Sie sich mindestens 1-2 Tage Ruhe.

Wenn Ihre Trainingsroutine weniger herausfordernd wird, erhöhen Sie die Intensität, indem Sie Ihre Wiederholungen verlangsamen und sich darauf konzentrieren, Ihre Gesichtsmuskeln tief zu aktivieren. Statt eine hohe Anzahl von Wiederholungen anzustreben, priorisieren Sie Qualität vor Quantität.

Beißen Sie langsam zu und führen Sie jede Wiederholung mit perfekter Form aus, wobei Sie sich auf die Aktivierung Ihrer Kiefermuskeln konzentrieren. Diese Methode stellt sicher, dass Sie das Beste aus jeder Wiederholung herausholen und die Effektivität Ihres Trainings steigern.

Wenn der Widerstand zu einfach wird und Sie über 50 Wiederholungen mit minimaler Ermüdung ausführen können, sind Sie bereit, zum nächsten Level aufzusteigen.

Überstürzen Sie nicht Ihren Fortschritt und steigern Sie langsam den Widerstand der Jaw Toners bis zum höchsten Level für das beste Wachstum der Gesichtsmuskulatur und um Probleme zu vermeiden.

Häufige Probleme

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Meine Silikonstreifen fallen immer wieder heraus?

Der Jaw Toner wird mit zwei Silikonstreifen für die oberen und unteren Zähne geliefert, die einen bequemen Sitz gewährleisten. Enthalten sind zwei kostenlose zusätzliche Ersatzstreifen.

Wenn sich die Streifen lösen, lesen Sie die obigen Anweisungen sorgfältig erneut und stellen Sie die korrekte Anwendung sicher. Möglicherweise positionieren Sie den Jaw Toner falsch im Mund, wodurch die Zähne zwischen die Silikonstreifen und den Jaw Toner rutschen und diese aus der Position springen. Stellen Sie sicher, dass Sie fest zubeißen

Wenn die Probleme weiterhin bestehen, kochen Sie das Gerät 30-60 Sekunden lang und beißen Sie fest zu, um die Streifen wieder zu befestigen.

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Es bringt mich zum Würgen.

Stellen Sie sicher, dass die runde Seite mit dem Logo nach außen zeigt. Wenn Sie weiterhin würgen, versuchen Sie, den Jaw Toner weiter aus Ihrem Mund heraus zu positionieren und lassen Sie Ihre Zunge gegen die Rückseite des Jaw Toners drücken.

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Es verursacht Kieferschmerzen

Obwohl Kieferschmerzen selten sind, können sie auftreten, wenn Sie den Jaw Toner überbeansprucht, falsch verwendet haben oder bereits bestehende Kieferprobleme hatten. Wenn Sie Schmerzen bei der Verwendung des Jaw Toner verspüren, verzichten Sie 2-3 Tage auf die Anwendung. Versuchen Sie, den niedrigsten Widerstand zu verwenden und das Training langsam anzugehen. Wenn die Kieferprobleme anhalten, verzichten Sie auf die Verwendung des Jaw Toner.

Zusätzliche Tipps zur Erhaltung eines gesunden und definierten Kiefer-Toners

Üben Sie die richtige Zungenhaltung

Entspannen Sie Ihre Zunge und stellen Sie sicher, dass sie bequem in Ihrem Mund liegt. Schließen Sie Ihre Lippen, platzieren Sie die Zungenspitze hinter Ihren Vorderzähnen und gegen den Gaumen. Drücken Sie Ihre Zunge sanft nach oben und hinten in Richtung des weichen Gaumens (das weiche Gewebe am hinteren Teil des Gaumens). Halten Sie Ihre Zunge den ganzen Tag über in dieser Position, auch beim Schlucken.

Atmen Sie nicht durch den Mund

Mundatmung kann zu einer Vielzahl negativer gesundheitlicher Folgen führen. Wenn Sie durch den Mund atmen, umgehen Sie das natürliche Filtersystem und die Befeuchtung Ihrer Nase, was Sie anfälliger für Allergien, Infektionen und Mundtrockenheit machen kann. Mundatmung kann auch zu Sauerstoffmangel und schlechter Schlafqualität beitragen, was sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken kann.
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